Как да премахнете мазнините от външните бедра
Съдържание
ТОП-7 от най-добрите упражнения за външната част на бедрото
Ефективни упражнения за отслабване на бедрата отвън
Отново разстроени, като пробвате тесни дънки? Случва се, че на кантара се вижда отличен резултат, а в огледалото - твърде масивни бедра, "уши", отпуснатост, мазнини. Само диетата няма да помогне на тялото. Трябва да тонизирате мускулите си и да ускорите метаболизма си. Като цяло ще трябва да се занимавате с фитнес, по-специално да включите упражнения за външната част на бедрото в програмата си.
Естествено, мислите, че страничната повърхност ще стане по-тънка от някои специални движения. Правенето на упражнения за външната част на бедрото и само за тях е типична „народна“ идея. Дори няма да намерите тази най-външна повърхност в нито едно ръководство за фитнес. Мускулите на бедрото традиционно се разделят на мускули на предната, медиалната и задната повърхности. Колкото и да е странно, ние се интересуваме от „предните“: те работят заедно с малък тензор на фасцията лата, когато изпълнявате упражнения за външната страна на бедрото.
Мастните натрупвания отстрани на крака, наричани още "уши", покриват част от квадрицепсите и приспособяват мускула. И най-често - както част от седалищните мускули в мястото на закрепването им към тазобедрената става, така и част от тазобедрения сгъващ мускул. Какво да размахваш? Обикновено търсенето на упражнения за уши е доста неблагодарно начинание. Това, което откриете, е малко вероятно да подобри драстично цялостния облик. За да отслабнете ефективно в бедрата, трябва да намалите общия процент телесни мазнини и да стегнете всички мускули на краката.
Най-добрите упражнения за премахване на ушите на бедрата са комбинация от сила, скачане и аеробни движения. Подготвили сме само 7 упражнения за вас, докато тренировката ви за крака ще се побере за 20-30 минути със загрявка и охлаждане, но видимият резултат може да се види след 4-6 седмици.
Топ 7 Упражнения от „уши“ на ханша
Кога да го направите: няма значение - сутрин или вечер, най-важното е поне час след хранене. Можете да включите тези движения в своя силов план, като ги правите в началото на вашата тренировка. Не правете комплекс от упражнения за външната част на бедрото в деня на кардиото, защото повечето от тях натоварват краката ви, така че няма да можете да бягате или дори да ходите с пълна всеотдайност.
Как да го направя: правете упражненията едно по едно. Настройваме таймера така, че първата камбана да звъни за 40 секунди, втората за 20. Първото упражнение се прави за 40 секунди, а след това „според текста“. В края на кръга починете 60 секунди, повторете 4-5 пъти. Загряваме, като скачаме с въже за 5 минути. На финала изпълняваме „ъгъл“, „лодка“, „котка“ от body flex. възможно е с дишане.