Как да премахнете мазнината от ръцете си

Изпълнявайте упражнения за съпротива: клекове, лицеви опори, бормашина. Те също помагат при отслабване. Има отделни упражнения за ръце, за да им придаде хубава форма. Особено важно е да се работи и върху трицепсите и делтоидите, които са леко натоварени при ежедневни дейности, но играят важна роля в естетическата форма на ръцете.

ръцете

Започнете с тренировка за силова тренировка. Можете да изпълните 10 минути на симулатора или да извършите няколко силни клякания, наклони и махане на ръката си в различни посоки. След това можете да започнете да спортувате. На всеки 3-4 кампания в ход.

Вземете във всяка ръка дъмбел. Потопете ръцете си отстрани на кутията, като заключите ръката в изходно положение. Положението на ръцете - за среща, или дланите нагоре. Следвайте къдрици, вдигайте тежести, работете по сила на бицепса, а не по инерционни сили. Периодично ми стига. Променяйте теглото и броя повторения (8 до 15) в различните дни. Започнете с тегло от 2 до 3 кг, като постепенно увеличавате натоварването.