Как да премахнете l; млечна киселина Natura Force
Тялото произвежда киселини които могат да навредят на организма. Естествено произведена от нашето тяло по време на физическо натоварване, млечната киселина помага да се оптимизира използването на глюкоза. Но присъстващ в прекомерни количества, той може да има и вредни ефекти върху тялото. Ето нашите съвети за по-лесно елиминиране на млечната киселина и предотвратяване на натрупването й в мускулите.
Напомняне: какво е млечна киселина ?
Млечната киселина е молекула на естествената киселина, която е резултат от продължителна мускулна работа (1). Имайте предвид, че това вещество може да се намери и в плодове и зеленчуци, вино и млечни продукти. Ужасен от спортисти, той е източникът на чувство на умора и изгаряне в мускулите. Млечната киселина се състои от лактатна молекула (C3H503), която се комбинира с протон (H +) (2). Нашите мускули са тези, които го генерират, когато са използвали цялата енергия, с която са разполагали, за движение, както и червените кръвни клетки, бъбреците и кожата, когато липсва кислород. Този механизъм, наречен гликолиза, обикновено се появява по време на много интензивни мускулни упражнения (3).
Ролята на млечната киселина е да подпомогне метаболизма на глюкозата, вещество, което е източник на енергия за тялото. Не остава повече от два часа в мускулите (особено мускулите на краката). Но за да се възстанови по-бързо и да оптимизира физическите му усилия, можем да му помогнем да се евакуира още по-бързо. Нашите методи за обучение и хранителни навици се комбинират, за да дадат възможност за по-добри спортни постижения. Те влияят пряко върху производството на млечна киселина в мускулите !
Как да се отървем от млечната киселина от тялото ?
За да се помогне на млечната киселина да се елиминира от тялото, трябва да се приложат няколко решения преди, по време и след спортни тренировки. От дишане до хидратация, включително интензивността на усилието: няколко лоста за действие ще ви позволят да елиминирате млечната киселина от тялото си. И така, как да продължите ?
Останете хидратирани през цялото време преди, по време и след тренировка
Едно от най-важните неща, които трябва да знаете за млечната киселина е, че тя е разтворима във вода. Това означава, че правилната хидратация насърчава евакуацията на млечна киселина. Пийте вода преди, по време и след тренировка. Никога не чакайте, докато сте жадни: пийте редовно на малки глътки, за да се поддържате идеално хидратирани, дори по време на натоварване. В идеалния случай трябва да пиете между 250 и 450 милилитра вода преди тренировка, а след това 250 милилитра на всеки 20 минути. Не забравяйте, че дехидратацията се появява много бързо по време на тренировка. Осигурете достатъчно вода, за да отговорите на вашите нужди.
Дишайте дълбоко и оптимизирайте дъха си
Обяснихме го по-горе: Производството на млечна киселина се случва, когато на мускулите липсва кислород и енергия. Усещанията за парене, които човек изпитва по време на тренировка, се дължат до голяма степен на натрупването на млечна киселина в мускулите, което следователно е резултат от липсата на кислород. Обърнете специално внимание на дишането си по време на натоварване. Вдишайте (през носа) и издишайте (през устата) в точното време. Също така не забравяйте да дишате дълбоко. Плиткото дишане няма да осигури достатъчно кислород на мускулите ви.
Винаги внимавайте да се загреете, преди да тренирате
Никога няма да спрем да повтаряме, че е важно да се загреете преди тренировка по няколко причини. Най-важното е да се намали рискът от нараняване, разтягане, разтягане или контрактура. Но загряването има и други добродетели. Цялостното загряване ще забави и ограничи появата на млечна киселина. За това не трябва да пренебрегваме нито един мускул.