Как да премахнем болката в краката, причинена от излишните килограми
Болката в краката, коленете и глезените често се причинява от наличието на излишни килограми. Наднорменото тегло оказва повишен натиск върху краката, създавайки редица проблеми. Първоначално има дискомфорт, умерена болка и подуване на краката, особено се усеща при натоварване. Ако телесната ви маса се увеличи, болката може да бъде изключително силна и може да се появи при редовни дейности, като ходене или изправяне.
Проблемите, които излишните килограми могат да причинят в краката, включват:
-Отслабване на сухожилията и връзките
-Повишен натиск върху мускулите, но също и върху ставите и костите (това увеличава риска от навяхвания, остеоартрит и други дегенеративни промени в хрущяла)
-Тендонит (възпаление на сухожилията)
-Разширени вени
-Мускулни крампи
-Оток или подуване на глезените
Независимо от причината за болката в крака, ако забележите, че тя продължава и дори се появяват свързани симптоми като оток, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че теглото е отговорно за болката в краката и че няма друга причина. скрита страна на тези симптоми.
Болката в краката може допълнително да ограничи подвижността, ако сте с наднормено тегло и това само допринася за влошаване на здравето ви и поддържане на затлъстяването.
За да се облекчи болката в краката, трябва да се преодолее причината за тези болки - излишни килограми. Хората, които успеят да отслабнат, ще намалят натиска върху ставите, костите и връзките на краката, като по този начин облекчат болката и дегенеративните процеси в ставите на краката.
обувки
Хората с наднормено тегло често имат впечатлението, че чехлите например са удобни обувки, които могат да облекчат болката в краката им. Е, това изобщо не е така. Чехлите не осигуряват необходимата опора за стъпалото, а глезенът е засегнат от липсата на опора. По този начин се благоприятства болката в краката. Пациентите с наднормено тегло трябва да избягват обувки и обувки, които не осигуряват подкрепа и да изберат по-скоро чифт удобни обувки, които стоят здраво на крака и с подметка от 2-3 сантиметра.
Консултация с диетолог
За борба със затлъстяването акцентът ще бъде върху създаването на калориен дефицит, както и стимулирането на изгаряния чрез спорт.
От гледна точка на храненето се препоръчва балансирана диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини и богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и качествени протеини. Частите от храната ще бъдат намалени, а сладките напитки, като сокове, ще бъдат премахнати от диетата. Избягвайте също бързо хранене, полуготови храни, сладкиши, пържени храни и сладкиши.
Диетолог може да направи персонализиран хранителен план, който ще позволи на пациента да поддържа най-ефективната диета, но без да гладува.
Спортът също трябва да бъде част от живота на пациента с наднормено тегло. В първата фаза се препоръчва да практикувате поне 30 минути упражнения на ден, поне 5 дни от 7. Можете да започнете със спортни дейности с ниска интензивност като: ходене, плуване или пилатес. Постепенно продължителността на тренировките ще се удължава, но интензивността на спортните дейности също ще се увеличи.
За да намалите риска от болки в краката, се препоръчва загряването в началото на тренировката, както и разтягане в края на тренировката.