Как да предотвратите болки в гърба от седене на стол

Болката в гърба се появява след твърде много часове на стола и може да доведе до по-сериозни състояния. Някои съвети могат да ви помогнат да намалите рисковете от този проблем и да лекувате болката, която се случва по време на работното време.

Когато седите прекалено много часове пред компютъра, трябва да ставате от време на време, независимо колко правилна е вашата позиция. Експертите препоръчват да се движите поне 2-3 минути на всеки половин час.

Когато седите в офиса, има няколко фактора, които влияят върху областта на гърба ви:

Поза на стола
Положение на екрана на компютъра
Височина на седалката
Позиция на клавиатурата
Положение на мишката
Позициониране на оборудването на бюрото

Регулиране на седалката, за да се избегнат болки в гърба

Височината на седалката трябва да се регулира, както и тази на облегалката. В идеалния случай облегалката трябва да може да се премества независимо от останалата част на седалката, за да се осигури по-удобна позиция.

Когато седите, бедрата ви трябва да образуват прав или леко огънат ъгъл спрямо тялото.

Ако седалката е седнала правилно, подметките трябва да седят добре на пода, но можете да използвате и подложка за крака, ако това ви кара да се чувствате по-комфортно.

Основното правило е, че подметките трябва да са добре подпрени на пода, за да могат да поддържат гърба ви.

Една от най-честите причини за болки в гърба, особено по време на работа, е повдигането или неправилното боравене с предмети. Научете и използвайте правилните методи за повдигане и боравене с други предмети, за да предотвратите болки в гърба.

Няколко съвета да не наранявате гърба си, когато имате нещо за вдигане:

Заемете стабилна позиция
Дръжте теглото си близо до кръста
Дръжте гърба си възможно най-изправен
Избягвайте усуквания или странични завои
Избягвайте твърде много тегло
Тежките предмети се избутват, а не се издърпват
Разпределете тежестта равномерно

Имате нужда от редовни почивки

Трябва да станете, когато прекалено дълго седите на стол. Кратките и чести почивки са по-ефективни и полезни за гърба, отколкото по-дългите.

Те дават възможност на напрегнатите мускули да се отпуснат, докато усилието се поема от други мускули. Това е добър начин за предотвратяване на напрежението и сковаността на гърба.

Лечение на болки в гърба

Като цяло, най-доброто лечение на болка включва степен на активност и, ако е необходимо, аналгетици.

Въпреки че ще почувствате нужда да останете в леглото по-дълго, това няма да ви помогне и дори може да влоши ситуацията. Колкото повече обездвижвате тялото си, толкова по-слаби ще стават мускулите ви и толкова по-трудно ще ви наранят в дългосрочен план.

Ако болките в гърба стават все по-интензивни, препоръчително е да се консултирате с лекар специалист и той ще предпише необходимото терапевтично поведение, а в някои ситуации ще препоръча определени образни изследвания за правилно идентифициране на медицинския проблем.

* Статията има чисто информативна роля и не замества специализираната медицинска консултация. Образните изследвания се извършват само по препоръка на специалист.