Как да предотвратим страх и панически атаки препоръките на вицепрезидента на Румънската асоциация по хипноза
Паническите атаки се характеризират с ускорен сърдечен ритъм, учестено и задух, чувство за загуба на контрол и непосредствена смърт. Специалистите препоръчват как да предотвратите тези състояния, следвайки 7 практически съвета.
Според мнението на психолога Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, всички химически и физически реакции на организма се явяват като отговор на чувствата на страх, за да се изправи пред непосредствена опасност, от живот и смърт. В случай на пристъпи на паника, тялото ни надценява предполагаемото опасно събитие и изпраща преувеличени или ненужни сигнали до мозъка.
„Паническата атака е като фалшив алармен сигнал, защото тялото ни не е предвидило правилно тежестта на ситуацията, в която се намираме. След като първите импулси са предадени в мозъка, настъпва необратима верижна реакция. Паническите атаки обикновено се появяват внезапно и достигат връх след 10 минути и могат да продължат до 30 минути. Бихме могли да опишем паническа атака като емоционален кошмар, а резултатът й в повечето случаи е болезнен от психическа и емоционална гледна точка “, обяснява психотерапевтът Анджела Нуцу.
Причини за панически атаки
Въпреки че понастоящем точните причини за пристъпи на паника или разстройства са неясни, тенденцията може да бъде открита в повечето случаи в семейната среда. Съществува и връзка с основните преходни събития в живота, като завършване на колеж и интегриране в работа, брак или поява на дете, преместване в друго населено място, държава. Силният стрес, като смъртта на любим човек, развод или загуба на работа, също може да предизвика паническа атака.
„Обикновено в случаи на паническа атака лесно идентифицираме 3 категории задействания. Биологичните фактори обикновено са преобладаващи и се характеризират с хиперсекреция на адреналин, повишена чувствителност към хормонални промени, свръхчувствителност към температура или светлина, нежелани лекарствени реакции и др. Личностните фактори също имат доста силно въздействие върху изразяването на панически атаки, като: свръхчувствителност към емоционални стимули, перфекционизъм, нюансирана причина, нужда от контрол или одобрение, склонност към отричане или потискане на чувствата, високо ниво на въображение и т.н. Не на последно място семейните фактори допринасят за такива реакции, а именно: физическо или психическо насилие, среда с много строги правила, преувеличена критика или нереалистични очаквания от родителите и т.н. ", споменава психологът Анджела Нуцу.
Как да лекуваме пристъпите на паника?
Ако страдате от чести пристъпи на паника или дори един такъв епизод ви е изплашил достатъчно, за да ви причини постоянно състояние на стрес и безпокойство, със сигурност сте един от хората, които се нуждаят от помощ.
Въпреки че паническите атаки не ви засягат физически и понякога се третират може би твърде повърхностно от околните за вашето психическо и емоционално здраве, жизненоважно е да се научите да преодолявате момента. Обикновено лечението на паническа атака има за цел да облекчи въздействието, което тревожността има върху живота ви, и ви учи как да се справите, когато смятате, че атака може да бъде предизвикана. Психологичните терапии са често срещани възможности за лечение и в някои случаи може да се предписват лекарства.
Релаксацията е част от терапията. Паническите атаки често могат да причинят или влошат чувството на безпокойство, защото се страхувате от следващата атака, без да знаете кога ще се случи. Също така с помощта на хипноза можете да научите техники за релаксация, които да помогнат за намаляване на стреса и общата тревожност - намаляване на риска от друга атака.
Когато човек с панически атаки е мотивиран да реши проблема и е готов да приеме предложения за изцеление, този човек буквално променя начина, по който мозъкът реагира на стрес/тревожност/паника. Когато промените начина, по който мозъкът реагира, безпокойството и паниката ще продължат да отшумяват, предложенията ще станат по-силни и паниката ще престане да създава проблеми.
7 практични съвета за предотвратяване на панически атаки
1. Разберете за паниката и безпокойството. Самото познаване на повече за паническите атаки помага за облекчаване на стреса. Така че прочетете колкото можете за тревожност, паническо разстройство и разберете какво се случва с вас, когато получите паническа атака.
2. Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина. Всичко това увеличава риска от панически атаки при податливи хора. В резултат на това е най-добре да избягвате алкохола, цигарите, кафето и други кофеинови напитки. Също така, пазете се от лекарства, които съдържат стимуланти, като хапчета за отслабване.
3. Научете се да контролирате дишането си и да правите постоянни дихателни упражнения. Хипервентилацията (парене и стягане в гърдите) е един от най-честите симптоми по време на паническа атака и този, който генерира паника. Дълбокото дишане, от друга страна, може да облекчи симптомите на паника.
4. Практикувайте техники за релаксация. Когато редовно практикувате дейности като йога, реакцията на тялото за релаксация се засилва - за разлика от реакцията на стрес, свързана с тревожност и паника. И не само това, тези практики могат да повишат чувството на радост и баланс.
5. Свързвайте се повече със семейството и приятелите си. Рискът от паническа атака е по-висок в случай на хора, които са изолирани или нямат близки социални отношения.
6. Упражнявайте се редовно. Упражнението е естествено средство за лечение на тревожност, затова се опитайте да се движите поне 30 минути на ден (три 10-минутни сесии са също толкова добри). Ритмичните упражнения, които изискват движение на ръцете и краката - като ходене, бягане, плуване или танци - могат да бъдат особено ефективни.
7. Спете достатъчно. Недостатъчният или некачествен сън може да причини и да увеличи тревожността, затова се опитайте да спите между 7 и 9 часа всяка вечер.