Как да предотвратим развитието на гръбначни заболявания
Често чуваме, че развитието на здравословен начин на живот, т.е. правилното упражнение и правилното хранене, играе решаваща роля в превенцията и лечението на мускулно-скелетните нарушения. За обикновения човек обаче само тази информация е малко. По-долу можете да прочетете практически съвети в букет.
Изключително трудно е да се ориентирате в често радикално противоречивите мнения и съвети, събрани тук-там, или да изградите от трохите основите на начин на живот, който наистина помага за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб или насърчава заздравяването и е осъществим в ежедневието. Така че като практическа, практическа помощ, ето няколко съвета за основните области на живота, които, когато бъдат приети, могат да ви кажат, че ще направите всичко за профилактика и възстановяване.
Дом, работна среда
Основната причина за развитието на гръбначни заболявания е драматичното разпространение на заседналия начин на живот. Седалката натоварва почти три пъти нашия гръбначен стълб в сравнение с работата. Нашето тяло е в състояние да компенсира вредните ефекти от време на време, но след известно време сме принудени да се откажем от борбата и скоро ще увеличим и претъпкания лагер на гръбначни пациенти - за съжаление 90 процента от възрастното население принадлежи тук . Ето защо създаването на ергономична работна среда за поддържане на здравето на нашите ключови мускулно-скелетни системи.
Настройте компютъра така, че мониторът да е на нивото на очите, ако е възможно!
Височината на стола е идеална, ако двата крака се опират на пода, когато се плъзгат напълно назад на седалката.
Поставете стола толкова далеч от масата, че двете ви предмишници да лежат на плота на масата!
Използвайте клиновидна възглавница на седалката, която накланя басейна напред, за да ви попречи да седите прегърбени. Ако кръста ви се умори отначало, понякога заместваме клиновидната възглавница с динамична възглавница на седалката за няколко минути, тъй като последната движи гръбнака, докато седи.!
Правете почивка за няколко минути поне на всеки час! Станете, разтегнете се добре, раздвижете врата и гръбначния стълб във всички посоки и за предпочитане вървете за минута-две, дори вътре в офиса!
Ако правите стационарна работа, особено ако тя включва непрекъснато едностранно натоварване (напр. Зъболекар, фризьор), посетете терапевт по движение и го помолете да ви научи на някои упражнения за компенсиране на едностранното натоварване! Упражненията за разтягане трябва да се изпълняват по няколко пъти на ден, това е единственият начин да се предотврати развитието на болки във врата и кръста и заболявания в резултат на нарушаване на мускулния баланс.
Домакинска работа
Избягвайте всяко движение, което претоварва гръбначния стълб. Обикновено домакинските задължения с дълги завои и завои (прахосмукачка, миене на съдове, миене на зъби и др.) Причиняват най-много проблеми, така че е много важно да премахнем тези движения от живота си.
Вместо да се навеждате напред, винаги намалявайте височината си, като сгъвате колене, така че не напрягате гръбнака, а бедрените мускули! Ако искате да вдигнете, направете го и от клек, а не като се навеждате напред!
Когато стоите пред мивката или мивката, не се навеждайте напред, а по-скоро с прав гръбнак, в малко разстилане, като по този начин намалявате височината си!
Не се облягайте във ваната, когато миете косата си! Седнете пред ваната - можете дори да седнете в нея - и просто наклонете главата си назад!
Когато вакуумирате, уверете се, че твърдата тръбна част на уреда е толкова дълга, че не е нужно да накланяте горната част на тялото напред. Ако това не е възможно, пристъпете напред с изправен гръбнак и свити колене!