Загуба на тегло във фокуса на науката - MillionFriends
Има много митове и предположения за затлъстяването и отслабването. Но какво наистина е вярно и е научно доказано? През 2013 г. проф. Казаца и колегите си проправиха път през много специализирани книги и проучвания и обобщиха най-важните констатации в статия. Подбрахме 10-те най-интересни факти и митове за вас.
Отслабването стана лесно?
Бързото отслабване е неблагоприятно и насърчава йо-йо ефекта.
Мит или факт?
Това не е напълно вярно и най-вече не се отнася за всички. В някои проучвания дори тези, които са отслабнали, са загубили най-много килограми след една година. Така че не се оставяйте да ви задържат!
Поставянето на цели с реалистично тегло е важно. Мит или факт?
Мотивацията е всичко! Тези, които си поставят малки етапи, са по-склонни да се придържат към диета, отколкото ако фокусът е върху голямата обща цел. Това може да изглежда логично, но никога не е доказано. И така - всичко е възможно и нито една цел не е твърде висока.
Гените ви определят теглото ви.
Мит или факт?
Гените ви естествено играят роля, но те не са вашата „тежест“ на тежестта. По-новите открития показват все повече, че вашият микробиом, т.е. чревните ви бактерии, също играе съществена роля.
Яжте и спортувайте правилно
Яденето на закуска редовно предпазва от затлъстяване.
Мит или факт?
Проучванията показват, че децата със затлъстяване са по-склонни да напуснат дома без закуска. От друга страна, не може да се покаже, че автоматично отслабвате с обикновена закуска. Така че не е нужно да преобръщате всичките си хранителни навици с главата надолу за успешна диета. Колкото по-близо се доближава до нормалната ви диета, толкова по-вероятно е да се придържате към нея.
Груповите спортове като училищните спортове дават възможност за отслабване.
Мит или факт?
Никога не би могло да се покаже така. Всъщност упражненията не са строго необходими за отслабване. Само храненето правилно може да има голямо значение. Независимо от това, упражненията и редовните упражнения могат да подпомогнат загубата на тегло и са част от здравословното ежедневие. Но не е задължително това да са групите за ходене или групата по аеробика. Намерете свой собствен спорт, който ви харесва - той също ви помага да се придържате към него.
При секс изгаряте 100-300 калории и отслабвате.
Мит или факт?
Извинете, но и това е мит. Средностатистически човек с тегло 70 кг изгаря 3,5 калории в минута по време на секс, а средната продължителност на любимия популярен спорт е 6 минути - сега можете да правите математика сами ... Звучи по-тъжно, отколкото е, гледането на телевизия използва по-малко енергия.
Колко е собствената ми отговорност?
Снекът ви дебелее.
Мит или факт?
Вярно е, че хората с наднормено тегло закусват по-често между храненията и по този начин поглъщат калории по неконтролиран начин. Но има и така наречените „видове закуски“. Като такива обикновено ядете само по-малки ястия през целия ден. Ако енергийният баланс е точно в края на деня, вие също ще можете да отслабнете с тази диета.
Йо-йо ефектът увеличава смъртността и е нездравословен.
Мит или факт?
Това звучи много драматично. За щастие също не е вярно. Така че не се притеснявайте, ако теглото отново се покачи след диета, просто не сте намерили подходящото за вас хранене.
Затлъстяването се насърчава от обществото.
Мит или факт?
Това е вярно, за съжаление. Много фактори в нашето съвременно общество насърчават увеличаването на теглото или затрудняват отслабването. Бил това дългият ден в офиса пред компютъра, необходимостта да се изминат големи разстояния с кола или влак или изпъкналият хладилник. Всичко това може да ни попречи. Още по-важно е да се намери правилната диета и начин на живот за здравословен живот.
Диетите и промените в диетата са от малка полза.
Мит или факт?
Много от нас са имали лош опит с диети. Истина е, че много диети и хранителни тенденции са мръсни. Но всеки може да намери своята правилна и подходяща диета, с която може успешно и дългосрочно да отслабва и да поддържа здравословно тегло.
Бихте ли знаели всичко?
Много диети обещават да изчезнат, ако погледнете отблизо науката зад тях. Така че бъдете критични и скептични и преди всичко: