Как да предотвратим професионалното изгаряне, статия в списание "Млад учен"
Библиографско описание:
Съвременният свят е пълен със стрес и негативни емоции. Изпитваме стрес всеки ден: в метрото, със семейството, в магазин, на работа. С течение на времето това се натрупва и се превръща в голяма бучка, която в крайна сметка изчерпва запасите на нашите нерви и води до духовно и физическо изтощение. Особено уязвими на стрес, хора, чиято работа е тясно свързана с комуникацията. Основната причина за професионално прегаряне е необходимостта служителят да прояви чувство на грижа - лекар за пациент, учител за студент, консултант за клиент. Това е, на първо място, проблемът с професионалното прегаряне се отнася до професии от типа „от човек на човек“. [5, стр.68]
Грижата за непознат всеки ден води до стрес. Според дефиницията на Н. Е. Водопянова това е дългосрочна реакция на стрес в резултат на продължителни професионални стресове със средна интензивност. Тя може да се разглежда в аспекта на личната деформация, която възниква под въздействието на професионален стрес. [2, стр.67]
В професиите на лекар, медицинска сестра, учител професионалното изгаряне е неизбежно. Въпросът е кога идва.
Всичко зависи от много фактори:
- лични психологически фактори.
Смята се например, че средният период на професионално изгаряне на учител е около 5 години.
Изгарянето е динамичен процес, който протича на етапи, в съответствие с механизма на развитие на стреса. [5, с.75] Учените разграничават три етапа от неговото развитие:
- нервно (тревожно) напрежение (лека форма), което се създава от психо-емоционалната атмосфера, повишена отговорност, проблемен контингент;
- съпротива, тоест съпротива (продължителна форма), когато човек се опитва повече или по-малко успешно да се предпази от неприятни впечатления;
- изтощение (хронична форма), тоест намаляване на емоционалния тонус, което се дължи на факта, че показаното съпротивление се оказа неефективно (Н. Е. Водопянова, Е. С. Старченкова). [9, стр.98]
Така че, при човек, склонен към изгаряне от първа степен, признаците на процеса са умерени, краткотрайни и случайни. Може да е недоволен от себе си, от позицията си и от конкретни отговорности.
Признаците и симптомите на третото изгаряне са хронични. Опитите да се грижиш за себе си, като правило, не носят резултати, стойността на работата и избора на професия се поставят под въпрос. Наблюдават се хронична умора, нарушения на паметта и вниманието, нарушения на съня със затруднено заспиване и промени в личността. Възможно е развитие на тревожност, депресия, пристрастяване към психоактивни вещества.
На психологическо ниво професионалното изгаряне на учителя се проявява в емоционална и лична непривързаност, идва усещането, че вече няма възможност за взаимодействие с деца. [3, с.43] Постепенно симптомът се засилва - проявяват се все по-малко положителни емоции и все повече негативни: грубост, раздразнителност, негодувание. Дори мисълта за професионална дейност причинява лошо настроение, безсъние, чувство на страх, дискомфорт в сърцето.
Искам да ви помогна да разпознаете началото на професионалното изгаряне в себе си и да научите как да се справите с него. Полезно е за всички, не само за учител. Предприемете действия, за да се отървете от причината за професионалното изгаряне, което означава - да възстановите емоционалния и психологическия баланс.
Рискът от изгаряне е смекчен от стабилна и привлекателна работа, която предоставя възможности за творчество, професионален и личен растеж; удовлетвореност от качеството на живот в различните му аспекти; наличието на различни интереси, дългосрочни планове за живот. [2, стр.23]
В работата по превенцията на емоционалното изгаряне основната роля трябва да се даде на развитието и укрепването на бодростта, вярата в хората, постоянната увереност в успеха на бизнеса, който той предприема. [7, стр.20]
Успехът в живота не е лесен. Но трудностите не трябва да се считат за непоправими катастрофи. Какво може да се коригира. Но не - и няма процес, както казват хората. Голяма мъдрост се съдържа в поговорките: „Животът се състои от 10% от това, което правите в него, и 90% от това как го възприемате“, „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към него“. [1, с. 2]
Комплект физически превантивни упражнения.
Упражнения за облекчаване на напрежението (стрес):
1. Упражнения за очи "Очила": с разтърсващи движения на показалеца, движейки се по очната кухина (под формата на "легнало 8"), прави акупресура.
Затвори очите ми и отвори очите ми.
2. Упражнение „Склонни 8“: нарисувайте легнала фигура с палец във въздуха (прав пръст, насочен нагоре). В този случай главата е неподвижна, очите следват пръста (започнете от посоката наляво, с едната ръка, след това с другата).