Как пълните жени могат успешно да отслабнат
Здраве! Интернет е пълен с медицински съвети. Много от тях са добре намерени. Някои са странни. Не всички от тях изпълняват обещанията си. Някои уж безобидни съвети крият материални интереси. Нашият автор rme изследва какво се основава на доказателства и кое не.
здраве
Дори женските списания понякога да създават различно впечатление. В дългосрочен план загубата на тегло може да бъде постигната само чрез намаляване на приема на калории. Само когато жените ядат по-малко, те отслабват. Въпреки това може да има трик, който улеснява жените (и със сигурност и мъжете) да се придържат към диетата и в същото време оптимизира загубата на тегло с благоприятно влияние върху метаболизма.
В австралийското проучване PREFER („Ефекти на периодичното гладуване спрямо ежедневното ограничаване на енергията върху метаболитното здраве“) жени около 50 със среден ИТМ 32 kg/m 2 са рандомизирани на три различни диети и контролна група.
Първата група се подложи на конвенционална диета за отслабване, която намали приема на калории до 70 процента от количеството, необходимо за поддържане на теглото. Жените са загубили средно 3,9 кг за осем седмици, с което биха могли да бъдат доволни от първоначалното тегло от 88,4 кг.
Участниците във втората група също бяха намалили приема на калории до 70 процента. Те обаче бяха постигнали това чрез периодично гладуване. Позволено им беше да се хранят нормално четири дни в седмицата. Но имаше три дни между тях, в които те не получаваха никакви калории освен лека супа. Тези жени са загубили средно 5,4 кг от изходното тегло 89,4 кг.
Периодичното гладуване също намалява мастната маса с 3,9 кг, което е повече, отколкото при конвенционалното ограничение на калориите, където теглото на мазнините намалява само с 2,8 кг. Талията също се развива по-благоприятно (минус 7,6 см срещу 5,2 см).
Все още не е ясно на какво се основава по-добрият ефект от периодичното гладуване. Интересното е, че периодичното въздържане от храна също понижава телесното тегло в трета група, при която жените също постили три дни в седмицата. През останалите четири дни обаче те изядоха повече калории, отколкото им беше необходимо. Диетата е създадена така, че до края на седмицата да не са спестили никакви калории. Тези жени са свалили 2,7 кг, включително 2,3 кг от мазнини. Отчасти това вероятно се дължи на факта, че жените не са имали обичайния апетит в дните на вечеря и не са яли цялата храна, която са им давали. Девет процента от калориите останаха в чинията. Причината може да бъде увеличаване на кетонните тела по време на гладуване, което може да има подтискащ апетита ефект.
И все пак комбинацията от „гладуване и разплитане“ не е добра идея, както се вижда от резултатите, представени от Ейми Хътчисън от университета в Аделаида. Периодичното свръхпредлагане доведе до повишаване на нивата на инсулин и повишаване на инсулиновата резистентност, което е предвестник на диабета.
Диетичните изследвания са скъпи, когато се провеждат при контролирани условия, както в проучването PREFER. За да се получат значими резултати, храната трябва да бъде представена на участниците. Това обяснява малкия брой участници в изследването. Тъй като проучването беше ограничено до осем седмици, остава да се види дали жените ще могат да поддържат загубата на тегло в дългосрочен план.
Читателски коментари
За да можете да коментирате статии, новини или блогове, трябва да сте регистрирани. Ако вече сте регистрирани за бюлетина или пазара на труда, можете да се регистрирате тук директно.