Как да предотвратим наранявания на мускулите на флексорите на крака
Мускулните мускули (подколенна сухожилие) представляват група от 3 мускула, разположени зад горната част на бедрата - феморален, полумембранозен и полусухожилен бицепс. Основното им действие е да свиват силно коляното. Той действа и като дълъг лост за удължаване на бедрата. Флексорните мускули на прасеца са по-слаби, когато бедрото е удължено, в този момент глутеус мускулите поемат.
Флексорните мускули на крака са много важни при физически дейности, при които коляното е полусгънато, като колоездене. Когато коляното е сгънато, мускулите на флексорите са на половината от максималната си дължина, позиция, в която те са най-силни и в които имат най-добрата способност да активират, защитават и генерират сила през колянната става. Всяко намаляване на дължината им автоматично води до работа с нисък капацитет.
Нараняванията на тези мускули обикновено се причиняват или от бързо ускорение, или от забавяне, или от интензивно натоварване. Следователно нараняванията от този тип имат по-голяма честота при спортове като футбол, ръгби, лека атлетика и колоездене.
Сериозните наранявания обикновено включват мускулна руптура или тежко нараняване на сухожилието. Често се усеща усещане за разкъсване, когато възникне такова нараняване. Друг вид проблем, който може да възникне в живота на велосипедиста, е лекото напрежение на мускулите на флексорите на крака, което води до увреждане на сухожилно-мускулната връзка. Това нараняване може да възникне, ако въртите педала прекалено много.
Много велосипедисти, особено тези, които работят в офиса, прекарват много време в седене. Преди да започнат упражненията, мускулите им вече са скъсени. Затова упражненията за загряване, изпълнени преди потегляне с велосипед, биха били много полезни. Когато тези мускулни влакна са засегнати по време на тренировка, болката не винаги е интензивна, но може дори да остане незабелязана в случай на мускулна микроруптура. Нараняването на миофибрилите може да доведе до много мускулни възли, които, ако не се лекуват, могат да създадат проблеми.
Избягвайте да натискате прекалено силно педалите, когато въртите педал на стръмен склон, особено когато вече сте уморени след няколко часа тренировка. Препоръчително е да работите повече сгъващите мускули на крака и седалището, за да увеличите техния тонус и сила.