Как да предотвратим често срещани наранявания по време на колоездене
Независимо дали става дума за удари поради падания или изместено коляно, нараняването може да ви отнеме цялата радост от карането на колело или може напълно да ви попречи да въртите педалите. Така че, за да сте сигурни, че това се случва възможно най-рядко и че можете да се възстановите възможно най-скоро, добре е да имате стратегия за превенция и възстановяване.
Докато някои наранявания могат да ви държат далеч от вашия велосипед за няколко дни, за други има шанс да се наложи да потърсите професионална помощ и да започнете програма за рехабилитация. Някои от нас също са по-податливи на инциденти и можем да работим, за да избегнем някои от тях, като не прекаляваме и оставяме време за възстановяване.
Разговарях с двойния олимпийски медалист Брайън Стил за това как да поддържам форма и направих списък със съвети как можете да предотвратите и възстановите най-често срещаните видове наранявания, за да се върнете в седлото възможно най-скоро.
Съвети за предотвратяване на наранявания от стомана Bryan
Двойният олимпийски медалист Брайън съветва „Уверете се, че сте добре подгряти и постепенно забавяйте, преди да завършите състезанието си. Не спирайте, когато останете без дъх, подкарайте мотора с по-ниска скорост и бавно въртете педала през последните 10 минути. Когато се върнете у дома, един от най-важните аспекти е какво ядете, за да се възстановите. Изберете ястие, възможно най-богато на въглехидрати и протеини. И накрая, не забравяйте да разтегнете мускулите си за оптимално възстановяване и профилактика.
Посетете страницата му Engage за повече помощ и повече съвети и програми за обучение, за да се върнете в релсите и да постигнете целите си.
коляно
Пречи ли ви болката в коляното да постигнете оптимално представяне? Уверете се, че въртенето на коленете е в съответствие с движението на краката. Ако не го направите, това може да доведе до дисбаланс в квадрицепсите и може да доведе до болка в коляното. Брайън съветва също, че „упражненията за разтягане са изключително важни, за да се избегнат наранявания“. Затова разтягайте глутеалните мускули и сухожилия след всяко бягане, тъй като проблемите с тези големи мускули също могат да причинят болка в коляното.
Друга причина за болка, според изследване на "Чести колоездещи наранявания", може да бъде повтарящата се флексия/удължаване на коляното, водеща до перипателарна болка. Пателофеморалната става поема силата, генерирана от квадрицепсите и върху долния ход на педала. Има няколко причини за този проблем, включително неправилно регулиране на мотора, пренапрежение на мускулите, мускулен дисбаланс или просто малките ви анатомични несъвършенства.
Долната част на гърба
Според проучване, хроничната болка в кръста при велосипедистите се причинява от продължително наведено положение. 1 По принцип болката в долната част на гърба може да бъде разположена на височината, на която имате дясното седло. За да предотвратите наранявания в областта на лумбалната област, можете да занесете велосипеда си при професионалист, който да го съобрази с вашия размер.
За да укрепите и стабилизирате гърба си, трябва да обърнете голямо внимание на долната част на корема и мускулната сила и гъвкавост. 1
Дискомфорт, причинен от седлото
Прекарването на часове на седлото или дори 10 минути, когато тепърва започвате, може да бъде болезнено преживяване. Ако току-що сте започнали да карате велосипед, трябва да игнорирате леките синини в продължение на няколко седмици, преди да започнете да се тревожите за тях.
Ако обаче болката е хронична, трябва да помислите за следните лечения: Вземете модерно, ергономично седло (те са различни за мъжете и жените), носете подплатени колоездачни панталони и нищо друго и накрая се уверете. уверете се, че седлото е в правилната позиция, така че натискът от теглото ви да бъде равномерно разпределен върху него.
Наранявания поради падания
Ако някога сте падали от колелото си и сте се подхлъзнали по пътя, тогава има шанс да сте претърпели наранявания поради падания. Освен срамно големите дупки в дрехите ви от ликра, военните ви рани може да не изглеждат толкова зле в началото. Нараняванията поради падания обаче могат да станат неудобни и със сигурност да изискват лечение възможно най-скоро.
Ако сте се разболели, би било препоръчително да държите наранения крайник повдигнат и да поставите върху него пакет с лед, за да намалите възпалението. Опитайте се да запазите откритата рана възможно най-дълго, за да я оставите да изсъхне и заздравее.
заключения
Ако в тази статия има три аспекта, които трябва да запомните, те са да настроите велосипеда си, да не се претоварвате и да разтегнете и укрепите мускулите си, доколкото можете. Запомнете тези три съвета и с малко късмет ще можете значително да намалите шансовете за нараняване. Ако дискомфортът продължава, не се колебайте да се консултирате с лекар или физиотерапевт за професионална консултация.
Еванджелин Ховарт
Писател и експерт
Евангелина практикува спорт от първа възраст. Като квалифициран инструктор от RYA, тя знае значението на правилното хранене за екстремни спортове и издръжливост, особено поради опита си в екипа на GBR и като капитан и треньор на първия отбор в университета.
В свободното си време Еванджелин обича да бяга - особено маратона. Свободното си време прекарва в практикуване на водни спортове или туризъм. В любимите си вечери тя прави HIIT сесии или сгъване на коляното във фитнеса, преди да се наслади на пикантни храни и тон зеленчуци.
Вижте повече за опита на Evie тук.