Как да прецизирате силуета си преди лятото PassionSant
досие Лятото е точно зад ъгъла и заедно с него и известното събитие по бански на плажа. Започвате ли да се изнервяте сериозно, когато пресичате отражението си в огледалото? Ето нашите малки съвети и трикове за отслабване, без дори да се усетите. или почти.
Отслабнете с 1 до 3 кг
За да отслабнете с един до три килограма, нещата са прости: просто трябва да балансирате диетата си съвсем леко.
• Закуската не се препоръчва, но трябва да знаете как да се забавлявате. Така че, без да се лишаваме напълно, ядем в по-малки количества. Вместо да отпиете шоколадово блокче, без да мислите, просто изядете квадратче и го оставете да се разтопи на езика ви. Удоволствие = без вина.
• Избягвайте пържени храни и ако все пак ги ядете, мажете мазнината от храната с хартиена кърпа. Вече ще е с 30% по-малко мазнини. По-добре, ние ги печем.
• Ако ядем чипс (така или иначе 10 калории на единица), не ги ядем от опаковката. Ограничаваме се до малка купа и се придържаме към нея.
• Пием вода, независимо дали е неподвижна или газирана. Диетичните лимонади със сигурност не ви омазняват, но продължават да свикват със сладкия вкус. Пиенето на лека напитка означава, че все още жадувате за захар. Следователно съществува голям риск да се върнете към сладка напитка.
• Премахваме чашата вино, която изпихме вечер, пред телевизора. Заместваме го с вода. По-малко забавно е, но е с добра кауза: 110 калории по-малко.
• Сутрин трябва да закусваме. През нощта въглехидратните резерви се изпразват. Ако не презаредим батериите си с нишестени храни, напредваме през деня в състояние на липса на гликоген и имаме редовна хипогликемия. По мотивация издържаме по цял ден, но когато се приберем от работа, се пропукваме и поглъщаме всичко, което ни попадне. Нашите сандвичи няма да бъдат направени с бял хляб, а с пълнозърнест хляб: той съдържа много зърнени храни и следователно бавни захари, успокоява чувството на глад и позволява значителен енергиен принос без твърде много излишни калории.
За сваляне между 3 и 5 кг
Горните съвети, разбира се, трябва да се следват, но това ще включва малко по-голяма промяна във вашата диета. Ние трансформираме начина, по който се храним, той се играе на издръжливост, съчетана с физическа активност.