Как да правя лицеви опори при тренировки с тежести

опори
Лицеви опори ... заедно с корема са едно от най-популярните упражнения за тренировки с тежести в света! Пълно движение поради привличане на много мускулни групи (пекторали, трицепс, рамене и др.), Лицевите опори предлагат предимството да можете да мускулирате тялото си навсякъде, тъй като това движение не изисква никакво оборудване. Но как се правят лицеви опори? Какво всъщност мускулирате по време на това упражнение за тренировка с тежести? Следвайте нашите съвети от треньори ...

Техника за правене на лицеви опори

По отношение на позицията, правенето на лицеви опори изисква минимум техника и внимателно, когато извършвате този ход за вдигане на тежести, така че да получавате бързи резултати, без да се наранявате. Традиционното движение на помпата трябва да се извършва на a равна твърда земя.

Началната позиция („А“ на изображението по-горе) се състои в изправяне с лице към земята, отпускане на пръстите на краката (леко раздалечени крака) и на дланите на ръцете с разстояние на ръцете малко по-голямо от ширината на раменете. След това целта е да сгънете ръцете, докато лицето и пекторалите докоснат земята (B), след това да се изкачите нагоре, като натиснете с ръце, за да намерите първоначалната позиция (C).

По време на това движение специално внимание трябва да се обърне на обвивката на багажника (повече информация тук), за да не се извива в лумбалната област на гърба, което може да предизвика постоянна болка. Следователно правилната техника за правене на добри лицеви опори е винаги свиване на корема и глутеусите по време на това упражнение с тежести, за да държите гърба си изправен. Ако обаче изпитвате болки в долната част на гърба, помислете за укрепване на мускулите на долната част на гърба, преди да започнете тренировъчна програма, включваща упражнения за лицеви опори.

От друга страна, за да нямате „счупени“ китки, не се колебайте да инвестирате в качествени дръжки за поддръжка, за да поддържате китките в една линия с предмишниците (препоръчваме без колебание този модел, от Kettler).