Как да правите лицеви опори, ние ви учим как да правите лицеви опори - Elle
Хубаво деколте, тонизирани и тънки ръце, прав бюст ... В съня? Не и ако правите правилните тренировки у дома или във фитнеса. Казват ви как правилно да правите лицеви опори, като постепенно увеличавате нивото на трудност.
Как да направите лицеви опори в стената, за да започнете
"Аз, правя лицеви опори?" Невъзможно, нямам сила в ръцете си! „Да нямаш сила наистина се случва, но не е неизбежно. Първа стъпка: правете лицеви опори, за да избегнете твърде интензивното поддържане на телесното ни тегло. На първо място, от съществено значение е да загреете китките, ръцете и раменете си. И трябва също така да се уверите, че тялото ви е правилно подравнено, гърбът изправен и главата на една линия с гръбначния стълб.
Поставете се така, че да сте леко наклонени на стената, на полупойнтите, ръцете ви да се разведат до ширината на раменете ви, след това да сгънете ръце към стената, като държите лактите надолу. Правете различни сетове от 10 или 20, като поддържате последното движение за 10 секунди и това два или три пъти седмично.
Вариант: все още под ъгъл към стената, съберете ръцете си и след това направете серия с лакти навън, но на височина на раменете. Колкото по-стегнати са ръцете, толкова по-твърди ще бъдат трицепсите.