Най-добрият вторник; t съвети през цялото време 22 M; възможности да останете на път в картини
Vegas Pro 15 - Пълен урок за начинаещи [ПЪЛНО - 15 МИНИ!] (Ноември 2020 г.).
- Съвет №1: Пийте много вода или други безкалорични напитки.
- Съвет №2: Бъдете избирателни по отношение на нощните закуски.
- Съвет No3: Насладете се на любимите си храни.
- Съвет # 4: Яжте няколко мини хранения през целия ден.
- Съвет # 5: Яжте протеини с всяко хранене.
- Съвет # 6: Подправете го.
- Съвет # 7: Оборудвайте кухнята си със здравословни, практични храни.
- Съвет # 8: Поръчайте детски порции в ресторантите.
- Съвет # 9: Разменете чаша паста с чаша зеленчуци.
- Съвет № 10: Винаги закусвайте.
- Съвет # 11: Включете фибри във вашата диета.
- Съвет # 12: Почистете шкафовете от угоени храни.
- Съвет # 13: отслабвайте бавно.
- Съвет # 14: претегляйте се веднъж седмично.
- Съвет # 15: спете достатъчно.
- Съвет # 16: Разберете размерите на порциите.
- Съвет # 17: Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Съвет # 18: Ограничете алкохола до почивните дни.
- Съвет # 19: дъвчете дъвка без захар.
- Съвет # 20: Водете дневник за храна.
- Съвет № 21: празнувайте успеха (но не с храна).
- Съвет # 22: Потърсете помощ от семейството и приятелите.
- Следващия
- Следващо заглавие на слайдшоу
Съвет №1: Пийте много вода или други безкалорични напитки.
Преди да разкъсате торбата с картофен чипс, първо изпийте чаша вода. Хората понякога приемат жаждата за глад, така че в крайна сметка може да изядете допълнителни калории, когато ледената чаша вода наистина е всичко, от което се нуждаете. Ако обикновената вода не го разреже, опитайте да пиете ароматизирана бутилирана вода или да приготвите чаша билков чай, приготвен с плодова запарка.
Плъзнете, за да преминете напред 2/22
Съвет №2: Бъдете избирателни по отношение на нощните закуски.
Небрежното хранене най-често се случва след вечеря, когато накрая седнете и се отпуснете. Закуските пред телевизора са един от най-лесните начини да отклоните диетата си. Или затворете кухнята след определен час, или се поглезете с нискокалорична закуска като 100-калоричен пакет бисквити или половин чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Плъзнете, за да се придвижите напред 3/22
Съвет No3: Насладете се на любимите си храни.
Бъдете тънък купувач, вместо да изоставяте любимите си храни изобщо. Купете прясна бисквитка за печене вместо кутия или малка порция бонбони от контейнерите за насипни товари вместо цяла торба. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни - ключът е умереността.
Плъзнете, за да се придвижите напред 4/22
Съвет # 4: Яжте няколко мини хранения през целия ден.
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Когато обаче сте гладни, яденето на по-малко калории може да бъде предизвикателство. „Изследванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или закуски на ден, имат по-добър контрол над апетита и теглото си“, казва изследователят на затлъстяването Ребека Рийвс, DrPH, RD. Тя препоръчва да разделите дневните си калории на по-малки ястия или закуски и да се насладите на повечето от тях по-рано през деня - вечерята трябва да е последният път, когато ядете.
Плъзнете, за да преместите 5/22
Съвет # 5: Яжте протеини с всяко хранене.
Протеинът е най-пълнещата храна - той е по-задоволителен от въглехидратите или мазнините и ще ви държи по-дълго време сити. Също така помага за поддържане на мускулна маса и насърчава изгарянето на мазнини. Уверете се, че сте включили здравословни протеини като морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб във вашите ястия и закуски.
Плъзнете, за да преминете напред 6/22
Съвет # 6: Подправете го.
Добавете подправки или лют пипер към храната си за подобряване на вкуса, което ще ви помогне да останете доволни. „Храните, пълни с вкус, ще стимулират вашите вкусови рецептори и ще бъдат по-удовлетворяващи, за да не ядете толкова много“, казва говорителят на Американската диетична асоциация Малена Пердомо, RD. Когато имате нужда от нещо сладко, смучете светещ бонбон с огнена топка. Той е сладък, ароматен и с ниско съдържание на калории.
Плъзнете, за да преместите 7/22
Съвет # 7: Оборудвайте кухнята си със здравословни, практични храни.
Когато имате готови за консумация леки закуски и ястия за няколко минути, вие сте на път към успеха. Ако успеете да хвърлите здравословно ястие заедно за пет или десет минути, шансовете са, че ще успеете да карате или да поръчате пица. Ето някои основни неща, които трябва да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, сирене с намалена мазнина, консервирани домати, консервиран боб, предварително приготвени пилешки гърди на скара, пълнозърнести тортили или пити и торбички зелена салата.
Плъзнете 8/22, за да продължите
Съвет # 8: Поръчайте детски порции в ресторантите.
Поръчването на детско предястие е чудесен начин да намалите калориите и да запазите подходящите порции. Това се превърна в толкова популярна тенденция, че повечето сървъри не обръщат внимание, когато поръчвате менюто на детето. Друг трик е да използвате по-малки подноси; това ще помогне на порциите да изглеждат по-големи и ако умът ви е доволен, стомахът ви също е вероятно.
Плъзнете, за да преместите 9/22
Съвет # 9: Разменете чаша паста с чаша зеленчуци.
Ако ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, може да загубите рокля или панталон за една година. „Можете да спестите 100-200 калории, като намалите количеството нишесте в чинията си и увеличите количеството зеленчуци“, казва Синтия Сас, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Плъзнете, за да преместите 10/22
Съвет № 10: Винаги закусвайте.
Изглежда обикновена диета: ако пропуснете закуската, ще отслабнете. Много изследвания обаче показват, че може да е точно обратното. Ако не закусите, може да ви огладнее по-късно, което води до много хапане и дискомфорт на обяд и вечеря. За да отслабнете - и да го спрете - винаги си отделяйте време да ядете здравословна сутрешна храна като зърнени храни с високо съдържание на фибри, нискомаслено мляко и плодове.
Плъзнете, за да продължите 11/22
Съвет # 11: Включете фибри във вашата диета.
Фибрите поддържат храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола - и помагат при отслабване. Повечето американци получават само половината влакна, от които се нуждаят. За да се възползват от предимствата на фибрите, повечето жени трябва да приемат около 25 грама на ден, докато мъжете се нуждаят от около 38 грама - или 14 грама на 1000 калории. Добри източници на фибри са овесените ядки, боб, пълнозърнести храни, ядки и повечето плодове и зеленчуци.
Плъзнете, за да продължите 12/22
Съвет # 12: Почистете шкафовете от угоени храни.
Наличието на чипс в килера и сладолед във фризера правят отслабването по-трудно, отколкото трябва. Намалете изкушението, като почистите шкафовете за угояване с храна. Искате ли от време на време лакомство? Уверете се, че трябва да излезете от къщата, за да го вземете - за предпочитане пеша.
Плъзнете, за да продължите 13/22
Съвет # 13: отслабвайте бавно.
Ако отслабвате, но не толкова бързо, колкото искате, не се обезсърчавайте. Проливането на паунда отнема време, точно като печеленето. Експертите предлагат да се постави реалистична цел за отслабване от около един до два килограма на седмица. Ако зададете твърде високи очаквания, може да се откажете, ако не отслабнете достатъчно бързо. Не забравяйте, че ще видите ползи за здравето, след като загубите само 5-10% от телесното си тегло.
Плъзнете, за да напреднете 14/22
Съвет # 14: претегляйте се веднъж седмично.
Хората, които редовно се претеглят, са склонни да имат по-голям успех при отслабване. Повечето експерти обаче препоръчват да се претегляте само веднъж седмично, за да не се налага да излизате от релсите от ежедневните колебания. Когато се претегляте, следвайте тези съвети: претегляйте се по едно и също време на деня, същия ден от седмицата, на една и съща везна и в еднакви дрехи.
Плъзнете, за да продължите 15/22
Съвет # 15: спете достатъчно.
Когато сте лишени от сън, тялото ви свръхпродуцира апетитостимулиращия хормон грелин, но хормона лептин, който ви казва кога сте сити. Постигането на достатъчно сън може да ви помогне да се чувствате отпочинали и сити и да избегнете ненужни закуски.
Плъзнете, за да продължите 16/22
Съвет # 16: Разберете размерите на порциите.
Толкова сме свикнали да се храним навън, че е лесно да носим това отношение у дома. За да направите диетата си с правилния размер, използвайте кухненска везна и мерителна чашка, за да измерите храната си за седмица или две. Използвайте по-малки чинии и чаши, за да свиете порциите си. Нарежете порциите на ресторанта наполовина - направете две ястия от едно голямо. Извадете порциите, вместо да ги ядете направо от контейнера.
Плъзнете, за да продължите 17/22
Съвет # 17: Яжте повече плодове и зеленчуци.
Най-добрата „диета“ е тази, при която можете да се храните | Повече ▼ Яжте, не по-малко. Яденето на повече плодове и зеленчуци не бива да ви кара да се чувствате гладни, тъй като тези храни, богати на хранителни вещества, също са с високо съдържание на фибри и вода, което може да ви накара да се чувствате сити. Леките закуски могат да бъдат нещо добро, стига да отидете на интелигентни закуски.
Плъзнете, за да продължите 18/22
Съвет # 18: Ограничете алкохола до почивните дни.
Алкохолът съдържа празни калории: в една унция чаша вино има 125, бутилка бира - около 153. Тъй като телата ни не се нуждаят от тези калории, те могат да се превърнат в мазнини. Ако се наслаждавате от време на време на питие, може да помислите за компромис. Насладете се на любимата си алкохолна напитка само през уикендите само с една напитка на ден за жени и две за мъже.
Плъзнете, за да преминете напред 19/22
Съвет # 19: дъвчете дъвка без захар.
Следващият път, когато искате да вземете закуска за угояване, вместо това вземете малко дъвка без захар. Дъвченето на малко дъвка ще ви даде свеж дъх и може също да помогне за справяне с пристъпите на глад, да контролирате апетита към закуски и да помогнете при загуба на тегло. (Имайте предвид обаче, че излишният сорбитол, захарен алкохол, понякога използван в нискокалорична дъвка, може да има слабително действие при някои хора.) Докато дъвката ви кара да ядете по-малко, това не означава, че можете да спрете да се храните правилно. Добрата диета и упражненията все още са важни.
Плъзнете, за да преминете напред 20/22
Съвет # 20: Водете дневник за храна.
Една обикновена писалка и хартия могат значително да увеличат загубата на тегло. Проучванията показват, че записването на това, което ядете и пиете, ви кара да знаете какво, кога и колко консумирате - и в крайна сметка води до по-малко калории. Едно проучване установи, че хората, които са водили дневник за храна шест дни в седмицата, са загубили около два пъти повече от тези, които са водили дневник само един ден в седмицата или по-малко.
Плъзнете, за да преминете напред 21/22
Съвет № 21: празнувайте успеха (но не с храна).
Загубили ли сте пет килограма този месец и бягате ли през ден? Време е да празнуваме! Награждаването на успеха при отслабване наистина може да насърчи повече успехи, така че се отдайте на успехите си. Купете CD, вземете филм със себе си и определете цена за следващия етап. Просто не празнувайте със сладолед със сладолед или пица с дълбоки ястия.
Плъзнете, за да преминете напред 22/22
Съвет # 22: Потърсете помощ от семейството и приятелите.
С подкрепа можете да постигнете целите си за отслабване. Разкажете на семейството и приятелите за вашите усилия за водене на здравословен начин на живот. Може би те ще тренират с вас, ще се хранят правилно и ще отслабнат. Ако искате да се откажете, те ще ви помогнат, ще ви държат честни и ще ви развеселят - което прави цялото преживяване много по-лесно.
Плъзнете, за да продължите
Следващия
Следващо заглавие на слайдшоу
Източници | Медицински Преглед на 14.02.2014 г. Оценява Кристин Микстас, RD, LD на 14 февруари 2018 г.
1) iStock
2) Източник на изображението
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal изображения
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions/архивно изображение
11) Креати
12) Реймънд Форбс
13) Tetra снимки
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Брайън Макдоналд/FoodPix
17) Медиаизображения/Фотодиск
18) Джо Кирхер
19) Антонио Мо/Стоун
20) предпазител
21) Stockbyte
22) Лорънс Монре/Райзър
Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 14 февруари 2018 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. То е само за обща информационна цел и не разглежда отделни обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се използва като помощ за вземане на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение, защото сте прочели нещо на уебсайта. Ако подозирате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или се обадете на 911.