Как да правим упражнения на Кегел за жени
Упражненията на Кегел за жени са добре позната в цял свят техника за укрепване на интимните мускули. Съвременните дами са по-загрижени за себе си и здравето си. Днес тази загриженост се отнася не само до красивия външен вид, но и до вътрешната хармония, включително тези, касаещи сексуалната сфера.
Гимнастиката на Кегел за жени у дома е чудесен начин да избегнете някои деликатни проблеми, без да харчите много време и пари. А сега повече за неговата технология.
Показания и противопоказания
Арнолд Кегел, гинеколог от САЩ, създаде специален симулатор, който измерва силата на интимните мускули и разработи курс от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на перинеума.
- защита срещу свързана с възрастта енуреза (с уринарна инконтиненция) и пролапс на матката;
- за премахване на слабостта на интимните мускули и мускулните тъкани на тазовото дъно - най-често това се наблюдава след раждането, когато женските органи претърпят различни изменения и разтягане, жените могат да получат вагинално газове, намалено либидо и други състояния;
- за засилване на сексуалните усещания и оргазъм;
- като превантивна мярка при вагинално разкъсване след раждане;
- с тенденция към венозен застой.
Има цял списък с положителни качества на тези упражнения, които дори ви карат да се съмнявате, че са полезни:
- укрепване на мускулите;
- улесняване на процеса на раждане;
- намаляване на болката по време на бременност и раждане;
- ускоряване на процеса на възстановяване;
- контрол на процеса на уриниране, което е много важно за уринарна инконтиненция;
- положително въздействие върху здравето и благосъстоянието на жените.
Въпреки цялата полезност, има ситуации, когато гимнастиката е противопоказана:
- бременност с повишен риск (ранна дилатация на маточната шийка, зряла плацента, токсикоза, гестоза, кървене и др.);
- първият ден след раждането по естествен начин;
- ако раждането е извършено с помощта на цезарово сечение, можете да започнете упражнения не по-рано от 2 месеца по-късно;
- онкологични заболявания (класове могат да се провеждат само след консултация със специалист).
Намиране на правилните мускули
Преди да започнете класове, струва си да определите местоположението на интимните мускули. Има два начина:
- При уриниране. Можете да опитате да спрете процеса на изпразване на пикочния мехур. Ако урината спре да тече, тогава се включват правилните мускули. Просто ги тренирайте по този начин не си струва, тъй като прекъсването на уринирането води до отслабване, а не до укрепване на мускулите. Такива закъснения и зареждане с пълен пикочен мехур могат да доведат до непълно отделяне на урина, което от своя страна заплашва развитието на инфекциозни заболявания.
- За да намерите мускулите на Кегел, е достатъчно да вкарате пръст във влагалището и да се опитате да го стиснете с мускули. Ако се появи натиск и очното дъно на матката изглежда се повишава, тогава има напрежение в необходимите мускули. Отначало натискът може да бъде много слаб, но ако редовно правите набор от упражнения, мускулите стават по-силни.
Упражнение
