Тегло и диета на майката след раждането
Теглото след раждането е чувствителна тема за всяка нова майка, особено след като ежедневната диета не може да устои на големи ограничения. Отслабването в постнаталния период е постепенно, без драстични мерки за гладуване, които застрашават здравето на майката и бебето. Целта в този случай е да възстановим физиологичния баланс преди бременността, по възможно най-естествен начин и в своя ритъм на възстановяване.
На първо място, препоръчително е да се подготвите психологически за трансформация. Изключете сравненията с други майки от самото начало и не развивайте мания за отслабване. Приоритет за вас е да поддържате бебето си през първите дни от живота му и да запазите здравето си за доброто и на двете.
Тегло след раждането
Средно бременната жена наддава с около 13 килограма над нормалното си тегло по време на бременност. Те се състоят от телесна маса на плода (3500 g), плацента (650 g), околоплодна течност (1000 g), уголемена матка (1000 g), млечни жлези (600 g), увеличен обем на кръвта (1200 g), натрупване от течности (2-5 кг) и други мастни натрупвания (2-3 кг).
Непосредствено след раждането майката остава с наднормено тегло поради растежа на матката, обема на кръвта, мастните натрупвания, отока и млечните жлези. Излишната течност напуска тялото през първите седмици след раждането, докато матката и обемът на кръвта може да се нуждаят от повече време за регулиране.
Бременна жена, наддала 12 килограма по време на бременност, ще възвърне предишната си форма след около 6 месеца, ако кърми и има балансирана диета. Фиксираните срокове от този тип обаче са чисто ориентировъчни, като тялото на всяка жена има свой собствен ритъм на функциониране. Лекарите смятат интервала до 1-2 години след раждането за нормален за здравословно отслабване.
Диета след раждането
По време на бременността вашите хранителни навици може да са се променили коренно от желанието да осигурите на бебето хранителните вещества, необходими за развитието му. След раждането храненето остава поне толкова важно, особено ако кърмите. Чрез млякото, с което се храни бебето, майката му осигурява ежедневно необходимите витамини, протеини и минерали.
Това означава, че е необходима диета, богата на хранителни вещества и достатъчно последователна за хранително мляко. За щастие кърменето също ви помага да отслабнете: една от причините тялото да натрупва „резерви“ по време на бременност е, че поддържа дневен депозит от 200-500 допълнителни калории за кърмене на бебето. Когато кърмите бебето си, излишните калории в тялото изчезват по чудо.
Ежедневна нужда от витамини за кърмене
Ако тялото на майката има недостиг на определени хранителни вещества (витамин В6, витамин В12 или йод), майчиното мляко може да е недостатъчно хранително за бебето. Затова се препоръчва да допълвате ежедневната си диета с комплекс от основни витамини.
Майките, които консумират около 2200 калории всеки ден, ще се нуждаят от допълнителен прием на калций, цинк, магнезий, тиамин (витамин В1), витамин В6 и витамин Е.
В случай на ежедневна консумация от само 1800 калории, ще е необходима повишена консумация на калций, цинк, магнезий, тиамин, витамин В6, витамин Е, фолиева киселина, витамин В2, фосфор и желязо.
Майките, които не консумират животински продукти, са изложени на дефицит на витамин В12, който те могат да приемат от други храни със същите свойства или добавки, предписани от лекар. Майките, които са недостатъчно изложени на слънце, се нуждаят от добавки с витамин D, а тези, които пушат, ще бъдат препоръчани да осигурят допълнителен прием на йод.
Диетични съвети след раждането
Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена: те ви осигуряват фибри, витамини и основни минерали и насърчават чувството за ситост.
Обезмаслените млечни продукти са необходими за прием на калций.
Пилешкото месо, риба, сушен боб и постно телешко месо ви осигуряват важни протеини за качеството на млякото и възстановяването на телесната тъкан.
Яжте малко и често: честите хранения подобряват храносмилането, пазят ви от глад и ограничават приема на калории.
Веднага след като получите одобрението на Вашия лекар, можете да започнете някои леки тонизиращи упражнения. След кратко време резултатите ще върнат усмивката на устните ви.