Как да повишите нивата на DHT и тестостерон
Независимо дали тази статия се занимава директно с растежа на брадата, трябва да знаем, че самата брада е резултат от нашите хормони - особено андрогени: тестостерон и дихидротестостерон (DHT).
Повечето хора са чували за тестостерона и някои от положителните му ефекти, докато DHT е по-малко известен. И все пак DHT е по-ефективна форма на тестостерон и важен фактор за здравето на мъжете (и здравето на брадата). Повишаването на нивата на тестостерон обикновено е придружено от повишаване на нивата на DHT, което ще обясним в следващите раздели за това как е все още възможно.
Как да повишим нивата на тестостерон и DHT
1. Поддържайте храненето си чисто и здравословно
Храните могат пряко да повлияят на нивата на тестостерон. Това, от което се нуждаем особено всеки ден, е добра порция здравословни мазнини.
Това са наситени и мононенаситени мазнини, за които ето няколко примера: авокадо, яйца, масло (от източник, захранван с трева), зехтин и кокосово масло и червени меса. Приемът на мазнини трябва да бъде около 40% (20% протеини, 40% въглехидрати).
2. Не яжте толкова захар
Прекалено големият прием на глюкоза води до т.нар. до пиковете на инсулина, което е причина за по-ниските нива на тестостерон. Не е нужно да пропускате напълно живота си, но оставянето на много сладкиши и особено сладки напитки може да бъде огромна помощ.
3. Направете силова тренировка и/или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)
Направете го с големи тежести, за да засилите тренировката си, или опитайте да правите спринтове от 30 секунди, докато бягате. Доказано е, че интензивните тренировки/бягания значително увеличават нивата на тестостерон, за разлика от обикновения кардиоподобен джогинг (който обикновено не влияе или евентуално има отрицателен ефект върху нивата на Т).
Съвет: Изпийте малко протеинов шейк след тренировка, приблизително В рамките на 1-2 часа, но за предпочитане възможно най-скоро.