Хранителни съвети - RAC GYMNASTIQUE

Препоръчителни хранителни количества при спортист трябва да бъде разделен на поне 3 хранения на ден, плюс една или две закуски, ако времето между две хранения е по-голямо от 4 часа. Обучението не трябва да следва веднага храненето, за да не се наруши храносмилането. Препоръчително е да се спазват минимум 3 часа между хранене и тренировка, минимум 1 час между закуска и тренировка и 2 часа между закуска и тренировка.
Отделете поне 35 минути за поглъщане на храна, тъй като сигналите за ситост не се появяват веднага след поглъщането на храна. Не забравяйте, че дъвченето добре помага за намаляване на времето за храносмилане и позволява на хранителните вещества да се усвояват в по-големи количества от тялото.
Варирайте храните. Това е най-добрият начин да покриете вашите нужди от витамини и минерали. Това също ви позволява да получавате повече удоволствие от яденето и да избягвате монотонността...
Естествената храна до голяма степен покрива нуждите на спортиста, той не трябва да използва хранителни добавки, които могат да навредят на здравето му: конкуренция в асимилацията, бъбречни проблеми, алергии, зависимост.

хранителни

  • Млечни продукти

Млечните продукти играят жизненоважна роля в изграждането на костите и в свиването на сърцето и мускулите, като осигуряват животински протеини и калций.
Средно се препоръчва да се консумират 3 млечни продукта на ден (4 за растящи организми), като се предпочита полуобезмаслено мляко, обикновени кисели млека, 20% бели сирена и 20% швейцарско сирене. От друга страна, сиренето има високо съдържание на наситени мастни киселини и е добре да не консумирате повече от една порция на ден.

  • Месо, риба и яйца

Да се ​​консумира два пъти на ден (2 яйца съответстват на порция месо или риба). Тези храни са богати на животински протеини, полезни за изграждане и поддържане на мускулите. Те са богати и на желязо, необходимо за транспортирането на кислород в тялото. От друга страна, ограничете студените разфасовки и панировките, които съдържат много липиди.

  • Плодове и зеленчуци

Препоръчително е да ядете поне 3 порции пресни плодове на ден, една порция сурови зеленчуци и 2 порции варени зеленчуци (обяд и вечеря). Плодовете и зеленчуците съдържат много микро-хранителни вещества: витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на организма, фибри, позволяващи да се регулира чревния транзит и по-добра дифузия на енергия в клетките. Богати на вода, нискокалорични, зеленчуци могат да се консумират в изобилие, като същевременно се следи добавянето на мазнини към препарата.