Как да повишим тестостерона
От една страна е лесно да го повдигнете, а процесът е прост. Всичко, което трябва да направите, е да следвате здравословен начин на живот: да се храните добре с храни за повишаване на тестостерона, интелигентни спортове и задоволителни дейности.
От друга страна, не можете лесно да хванете жаба, камо ли риба 🙂 .
Как да повишим тестостерона: правилно хранене
Диетата трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в правилната пропорция: 4 единици въглехидрати имат 1 единица протеини и мазнини.
Продължителната загуба на който и да е компонент от триединството или значително отклонение в съотношението е неприемливо. Ето защо тези, които дълго време "седят" на ограничителни диети, от които се отстраняват или въглехидрати, или мазнини, или протеини, губят своята жизненост и изпадат в блус или дори пълна депресия.
Тази реакция е един от признаците за липса на ценен хормон.
Още по-лошо е, ако неправилното хранене е влязло в системата. Например, за закуска - чаша кафе и сандвич, за обяд - подозрителна шаурма или хамбургер, за вечеря - "мощна" порция пържени картофи.
Продукти за повишаване на тестостерона
Основните "резервни части" на храната, необходими за синтеза на хормони и борбата срещу "злия" кортизол - цинк, холестерол и витамин С.
Те са богати на цинков черен дроб (дори говеждо месо, дори свинско месо, дори от домашни птици), месо (подобно), морски дарове (предимно стриди), тиквени семки, какао, яйца, орехи, фъстъци, зърнени храни (овес, пшеница, елда, ечемик, царевица), боб и соя, сирене, гъби, броколи. Списъкът продължава и продължава, защото има много продукти, съдържащи цинк.
Подобно на производството на други хормони, тестостеронът не може без холестерол. Също така се препоръчва да се събира "добър" холестерол от нискомаслено извара, кефир и месо, пиле без кожа, пуйка, риба и морски дарове, яйца, орехи.