Как да повдигнете гърдите си 3-те най-ефективни упражнения Femme Today The MAG

Всички искаме оформен сандък! Някои целенасочени упражнения в салона могат да ни помогнат да постигнем този резултат, както ни обясни треньорът ни по фитнес и благополучие Джули Ферес.

3-те

Ако не успеем да спрем изтичането на времето, можем поне да се борим срещу гравитацията, която невъзвратимо привлича гърдите на земята през годините! За да постигнете това, няма нужда да преминавате през кутията на скалпела: има ефективни упражнения за укрепване и повдигане на гърдите.

Най-добрите упражнения за повдигане на гърдите

Треньорът ни по фитнес и благополучие Джули Ферес обяснява как да тонизираме мускулите, разположени под гърдите, за да поддържаме добра опора, благодарение на три целеви упражнения, а именно:

  • Помпите, които позволяват да се обработват пекторалните части в тяхната цялост. 5 повторения, които да правите на колене или на пръсти, в зависимост от вашето ниво.
  • Наклонената лежанка, което позволява да се обработи горната част на пекторалите. 15 до 20 повторения, които трябва да направите седнали и облегнати на дивана си, с 3 кг дъмбели.
  • Пеперудата, което позволява да се обработи централната и горната част на пекторалите. 15 до 20 повторения, също да се направи с 3 кг дъмбели.