Как да постигнете спортните си цели - как да скочите по-високо
Преди да постигнете целта, от съществено значение е да я определите правилно. Нека да видим заедно, за да започнем, как да дефинираме цел и какви са правилата, които трябва да следваме или да проверим дали целта ви е постижима.
УМНА цел
Как да си поставите цел по интелигентен начин? Това е просто, използвайки съкращението SMART:). Нека видим какво означава това.
S: Специфично: дали целта е достатъчно подробна, дали целта е достатъчно ясна, точна и разбираема.
М: Измеримо: целта ви трябва да може да бъде измерена, количествено определена.
О: Постижимо: предизвикателството трябва да ви мотивира и да ви подпали, за да предприемете действия. Освен това тя трябва да бъде приемлива и амбициозна.
О: Реалистично: целта трябва да бъде постижима.
T: Временно дефинирано и да, трябва да зададете „краен срок“, по-често краен срок, за да постигнете въпросната цел.
Пример за SMART цел
SMART цел: За да отслабна с 5 кг в рамките на 2 месеца, за да направя това, планирах да направя 3 20-минутни джогинг сесии във вторник, четвъртък и събота, както и да стимулирам колкото е възможно повече приема на зеленчуци и протеини (риба или месо тип) и за премахване на сладки напитки като газирани напитки. Тук целта е отбелязана с краен срок: 2 месеца и е измерима: 5 кг. Следователно постигането на тази цел е възможно.
Контра пример за SMART цел
Контрапример за УМНА цел: моята цел е да отслабна. Тук не се споменава индикатор за време. Освен това целта не е измерима, няма определено тегло, следователно рискът от протакане или стагнация е много по-висок.
Защо да имате една или повече спортни цели
Наличието на цел ще ви позволи да надминете себе си и да надхвърлите себе си. Често използвам метафората на GPS, но пътували ли сте някога, за да отидете на почивка без карта? без GPS? Наличието на ясно определена цел ще направи по-вероятно за вас да я постигнете. Освен това, като имате цел, за разлика от някой, който не ви дава и предимство.