Отслабнете бедрата с 10 тонизиращи упражнения
Публикувано от La Rédaction E-Santé на 17.10.2018 в 19:00
Упражнение # 1: загуба на бедрата
Легнете на дясната си страна, облегнати на предмишниците, краката един върху друг, изправени и глезени, огънати, за да бъдат в една линия с прасците. Повдигнете десния крак в съответствие с бюста. Отидете възможно най-високо. Задръжте 3 секунди, след това спуснете крака, без да докосвате удължения крак, 10 пъти подред. Повторете с другия крак.
Упражнение № 2: изтънете бедрата
Застанете изправени, като държите ръцете си отпуснати от всяка страна. Свийте стомаха си, дръжте гърба изправен и се наведете напред, хвърляйки дясната си ръка напред и десния крак назад, и двете изправени. Повторете с другата страна.
Упражнение № 3: отслабнете бедрата
Застанете с изправен гръб пред стол, с гира във всяка ръка. Разтворете краката си извън ширината на раменете. Вдигнете гирите до раменете си. Свийте коленете, сякаш да седнете, но без да докосвате стола, и повдигнете гирите в небето. Повторете 20 пъти и го правете 3 пъти през деня.
Упражнение № 4: оформяне на бедрата
Застанете с дясната страна, обърната към стената. Изпънете ръката си така, че ръката ви да лежи на стената. Повдигнете крака срещу стената и след това го спуснете 20 пъти подред. Превключете страните и повторете 20 пъти.