Как да постигнете повече гъвкавост в мускулите си - стъпка към здравето

За да имаме по-голяма гъвкавост, трябва да сме редовни в разтягането. Постепенно ще усещаме мускулите си по-гъвкави и ще бъде по-лесно да правим упражненията.

Не мога да си завържа връзките! Не мога да стигна до горния рафт! Не мога да завъртя главата си при повикване! Ето най-честите оплаквания от хора, които са негъвкави.

За да имате по-голяма гъвкавост в мускулите, е необходимо да оставите настрана седантизма (доколкото е възможно) и да изпълнявате определени упражнения или движения, които помагат да се разтегнете малко повече.

Научете повече в следващата статия.

Защо е важна гъвкавостта ?

Някои хора, които спортуват, не правят разгряващи движения. А какво да кажем за тези, които дори не изминават две пресечки до магазина.

Експертите обаче казват, че е много важно мускулите да бъдат гъвкави. Ето причините:

Това служи за поддържане на добро физическо състояние .
Предпазва мускулите, сухожилията и ставите от възможни повреди или наранявания.
Осигурява по-голям капацитет за движение, което влияе върху физическата поза и как се движим или се движим.
Увеличава възможността за развитие на по-голяма и замайваща сила.
Увеличава възможностите за извършване на мощни движения, тоест смес от сила и скорост.

Това ни позволява да се движим с по-голяма лекота и амплитуда.
Влияе на мускулната ефективност и помага на мускулите да работят по-свободно.
Избягва болката и пречките за определени движения или дейности.

Какво се случва, когато нямаме гъвкавост в мускулите ?

По-вероятно е да се нараним, да се нараним или да имаме болка.
Трудно вървим, движим се и се движим.
Освен това имаме по-малък реакционен капацитет.
Ние изразходваме по-малко енергия, защото движението на мускулите е по-малко.
Страдаме от повече контрактури и мускулни проблеми.

Съвети за постигане на гъвкавост
За тези, които спортуват, е важно да включите няколко серии разтягане преди и след това във вашата тренировка. Фитнес треньорите или треньорите посочват, че се препоръчва да се разтягате в продължение на шест минути, преди да започнете нормална до умерена дейност и девет минути в края.

Не разтягайте мускулите твърде много, нито прекалено силно. Когато започне да „дърпа“, трябва да спрете движението. Постепенно ще придобиете гъвкавост.

Задръжте стойката за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалното положение.