Как да постигнем трайна загуба на тегло

Отслабването е забавна тема. Идеята просто да се яде по-малко е проста, но ние искаме незабавно удовлетворение и сме склонни да усложняваме нещата, ситуация, която не води до ефективна загуба на мазнини. Можете да получите всякаква информация за това как да получите информация от интернет, списания и социални медии. Без съмнение винаги има някой, който се опитва да ви даде бърз и лесен начин да изхвърлите тези излишни килограми. Не се изненадвайте, ако сте на фалшив план, който изчислява скоростта на метаболизма на вашите предци, като ядете за вашата кръвна група или подобен модел.

Има причина хората да се връщат дни наред към програми за бърза загуба, хапчета за отслабване и бягащи пътеки. Тези методи ще работят известно време, докато вече не работят. И нови, и опитни диетолози трябва да се придържат към основите, за да постигнат целите си за отслабване.

Д-р Бил Кембъл, CSCS, FISSN, е професор по моторни науки в Университета на Южна Флорида. Тук той обяснява трите си важни стратегии за дългосрочен успех при отслабване.

. 1

Целта е да губите около 0,7 до 1% от телесното си тегло на седмица. Кембъл използва себе си като пример: с 200 паунда иска да отслабне от 1,7 до 2 паунда на седмица. По-бързо, отколкото може да има цена.

„Може да звучи бавно, но колкото по-бавно отслабване, толкова по-добре“, казва Кембъл. "Ако нарушите тази стратегия, тялото ви може да загуби мускулна маса, както и мазнини, и ние искаме да предотвратим това."

загуба тегло

Кембъл цитира „Най-големият губещ“ като пример за това какво не трябва да се прави: екстремни диети и екстремни упражнения. Проследяването на състезатели, отслабнали много в това риалити шоу, показа, че са получили почти всичко обратно. Те също имаха проблеми с инхибирания метаболизъм - дори години по-късно.