Как да постигнем маса печалба
The качване на тегло е задължително за тези, които искат да качат мускули. Този масов прираст обаче малко често се бърка с натрупването на мазнини. Всъщност не става въпрос да правите каквото и да е и да се опитвате да качите възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това би довело само до масивно съхранение на мазнини, трудно да се елиминира след това, без да се загуби трудно спечелената част от мускулите. Успешното натрупване на маса се основава на интензивна тренировъчна програма, но също и на строг хранителен план. Ето ключовете за постигане на целите ви.
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Ако направите масова печалба ?
Преди дори да започнете да наддавате, трябва да се запитате дали е точното време. За това трябва да се прецените обективно, като правите снимки на тялото си и прилагате метод на кожни гънки. Ако нивото на мазнините ви е над 15% или физиката ви изглежда дебела на снимките, сега може би не е подходящият момент за напълняване. Сухото вероятно ще бъде по-подходящо за топене на излишните мазнини, преди да възобновите програма за изграждане на мускули. Ако физиката ви изглежда „нормална“, „слаба“ или „остра“, тогава е възможно увеличаване на теглото.
Поставете разумни цели
Ако натрупването на маса се нарича така, а не просто „натрупване на мускули“, това е просто защото само някога ще качите мускули, винаги ще има мазнини, които да го придружават. За да ограничите това увеличаване на мазнините възможно най-много, трябва да знаете как да не бързате и следователно да си поставите реалистична цел. Ако се опитате да качите 20 килограма за 5 месеца, това несъмнено ще бъде катастрофа и по-голямата част от натрупаното тегло ще се състои от запаси от мазнини.
Реалистична цел е около 1 килограм на месец. Така че, ако си поставите цел за една година, можете да се стремите към между 8 и 12 излишни килограма. Знайте, че колкото повече отделяте време, толкова по-малко рискувате да се наложи да практикувате сухо, което ще отнеме време след това. И пряк път, това означава: по-малко загубени мускули !
Погрижете се за храненето си
Независимо дали трупате маса или режете, обучението ви не е задължително да е различно. Неговата цел ще бъде или да вземе възможно най-много мускули, или да предотврати топенето на мускулите, сухи. Но в крайна сметка програмата вероятно ще бъде същата.