Борба със запека по време на диета

Тези неудобства често са обратната страна на хранителните ограничения. Но няколко правила за хигиена на живота са достатъчни, за да се избегне блокирането на транзита.

запека

СИМПТОМИ

Промяната на вашата диета за една нощ може да доведе до повече или по-малко дълги епизоди на запек. Или изпражненията са твърди и редки, но не е много трудно да се евакуират. Така или иначе, моментът на дефектиране е сложен: необходими са значителни усилия, за да се евакуира почти нищо. И в двата случая се чувстваме смутени от подуване на корема и понякога болки в корема.

РЕШЕНИЯТА

Предотвратяване

Не забравяйте да увеличите диетата си с фибри (зеленчуци, бобови растения, плодове, богати на пектини и пълнозърнести или полу-пълнозърнести храни) и вода. 6 до 8 чаши на ден вода, богата на магнезий, може да улесни транзита. Добавете супена лъжица масло с аромат на лешник Restrical® към вашата винегрет.

Избягвайте да бъдете заседнал: ходене, въртене на педали, плуване има благоприятно влияние върху коремните мускули и насърчава чревния транзит.

Правете редовно изхождане, дори ако желанието не е налице. Поне два пъти на ден, тридесет минути след хранене, без да натискате повече от 5 минути (това увеличава риска от хемороиди).