Как да попадна в калориен дефицит (хранене, мускули, лято)
Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.
Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?
Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?
5 отговора
Вие сте в дефицит, когато ядете по-малко, отколкото използвате.
Но бъдете внимателни: само с по-малкото ядене не губите предимно мазнини, а мускулна маса. Вие също трябва да се движите, имате нужда от мускулите си, в противен случай те ще бъдат разбити.
Sixpack става видим с KFA от
Здрасти! Изпитвате дефицит, ако приемате по-малко калории, отколкото използвате.
Но имате нужда от система - и това започва с въпроса. Пол, възраст, ниво на обучение, тегло/ИТМ - всичко липсва.
Отговорът може да бъде толкова добър, колкото въпросът позволява.
По-скоро бих регулирал това чрез спорт на издръжливост, отколкото чрез калориен дефицит.
Ако останете под дневните си нужди, имате дефицит. Значи отслабвате.
Ям 1500 калории на ден, защото искам да отслабна, когато спортувам, ям малко повече. Мога да препоръчам приложението Lifesum. Имах страхотни преживявания с него. Взема под внимание и спорта.
подобни въпроси
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Аз съм на 18 години, жена и правя приблизително. Спорт (тренировка за сила и екипировка) 1,2 пъти седмично, но все още съм нов в областта. От няколко дни имам инструмент за проследяване на активността. Имам обаче реални проблеми с kcal. В добри спортни дни, като днес, използвам ок. 3500-4000 kcal според тракера. Но просто не мога да успея да ги консумирам по такъв начин, че да има само малък kcal дефицит. В момента изядох 2160 ккал и изгорих 3750 ккал. Така че имам дефицит на kcal около 1500 kcal!: o Вчера изядох само 1900 kcal и изгорих около 3000 kcal. Какво правя погрешно? Трябва ли да "изразходвам" всички 3000 kcal? Но не мога да ям толкова много:/Помощ!: O
Наистина съм благодарен на всички, които се грижат за проблема ми.:)
Аз съм мъж, на 17 години, тежа 77 кг и имам KFA около 15-18%. Целта ми е да получа видим пакет от шест (без да се напрягам). Чувствам го ясно и го виждам с напрежение.
Въпреки че консумирам значително по-малко калории, отколкото използвам, не отслабвам или KFA. Понякога имам дефицит от почти 1000 Kcal. Какво може да бъде това? Не съм променил радикално диетата си, ям сравнително малко от дълго време. Ще се радвам да получа полезни съвети:)
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Калориен дефицит означава да изгорите повече калории, отколкото да приемете, но (здравословно) е около 1500 калории на ден, как трябва да изгорите толкова, колкото имате дефицит? В момента съм отчаян, защото всички го казват толкова лесно
Здравей скъпи ком. На 19 години съм, тежа 79 кг и съм висок 1,90, имам kfa дял от 16%, бих искал да го намаля до 12%. Въпросът ми е наистина ли трябва да влизам в калориен дефицит или е достатъчно, ако поддържам теглото си и го поддържам здравословно и балансирано ям и колко време ми трябва за целта си, също тренирам 4-5 пъти седмично
Изгаряйте 1000 ккал чрез упражнения
500 kcal дефицит от диетата
теоретично прави 1500 kcal
Така че трябва ли да преживявам това почти седмица, докато загубя 1 кг мазнина или ?
Am m21 и в defi за понижаване на моята kfa, в момента има kcal дефицит от 500-700kcal. Мога ли да ям сладки неща, когато все още съм в минус?
Тежа 66 кг, разпределени върху 169 см, мъж 14. Така че имам общ оборот 2300-2400. Така че, ако ям 1900, има калориен дефицит от 500 ккал и губя 500 грама на седмица. Приятелят ми не ми вярва, че отслабвате така, защото на опаковката и така да винаги пише, че мъжът консумира средно 2000 ккал на ден. Той казва защо трябва да имам по-високи калории, отколкото възрастен мъж. Сигурен съм, че ще отслабна така, но той може би е прав?
Ако имам основно изискване от около 3200 kcal на ден, т.е. основни продажби + продажби на производителност и искам да отслабна с 3-4 килограма за 4-седмичен миниатюр, за да понижа Kfa, би трябвало да приемам 2200 kcal на ден или?
И какво, ако се занимавам със спорт, трябва ли да ям повече в един от тези дни? Така напр. Силова тренировка?
И моля, нека отговорите с дефицит от 1000 kcal са твърде високи
Така или иначе ще се отклонявам от време на време, т.е. 800-1000 дефицит и има много, които се разбираха толкова добре, защото това не би трябвало да е нормална диета от списанието за жени Briggite, а мини разфасовка в насипно състояние.
висок съм 180 см, 83 кг и имам KFA около 25%.
За новия футболен сезон трябва да се свалят няколко кг, както и KFA.
Бихте ли направили лек kcal дефицит, докато все още тренирате сила и издръжливост, за да предотвратите загуба на мускулна маса от дефицита?
Или първо приемете по-бърза диета и загуба на мускулна маса?
Ако се опитам да консумирам 2600 Kcal на ден, за да намаля Kfa, теоретично би било добре да ям 2800 Kcal. И след това продължете да бягате, докато изгоря 200 и все още имам дефицит или?
Здравейте, тренирах от известно време и сега искам да намаля KFA. Ако тренирам достатъчно протеин и ям дефицит от 200 калории, ще загубя ли KFA, независимо колко мазнини ям? (Например 150 g на ден)