Пълна детоксикация на тялото 9 начина да подмладите тялото си
Детоксикацията - или детоксикация - е популярна модна дума.
Това обикновено включва спазване на специфична диета или използване на специални продукти, които твърдят, че освобождават тялото ви от токсини, като по този начин подобряват здравето и насърчават загубата на тегло.
За щастие тялото ви е добре оборудвано за изхвърляне на токсини и не се нуждае от специални диети или скъпи добавки за това.
С това казано можете да подобрите естествената система за детоксикация на тялото си.
Тази статия обяснява някои често срещани заблуди за детоксикацията, както и девет базирани на доказателства начини за подмладяване на системата за детоксикация на тялото ви.
Често срещани заблуди относно детоксикацията
Счита се, че детокс диетите премахват токсините от тялото ви, подобряват здравето и насърчават загубата на тегло.
Те често включват използването на лаксативи, диуретици, витамини, минерали, чайове и други храни, за които се смята, че имат детоксикиращи свойства.
Терминът "токсин" в контекста на детоксикационните диети е слабо дефиниран. Обикновено включва замърсители, синтетични химикали, тежки метали и преработени храни - всички те имат отрицателно въздействие върху здравето.
Популярните детоксикационни диети обаче рядко идентифицират специфичните токсини, които целят да елиминират, или механизма, по който биха ги елиминирали (1 надежден източник).
Освен това няма доказателства в подкрепа на използването на тези диети за премахване на токсини или трайна загуба на тегло (2 Trusted Source, 3 Trusted Source).
Вашето тяло има усъвършенстван начин за елиминиране на токсините, които включват черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, кожата и белите дробове.
Въпреки това, само когато тези органи са здрави, те могат ефективно да премахнат нежеланите вещества.
Така че докато диетите за детоксикация не правят нищо, което тялото ви естествено не може да направи самостоятелно, можете да оптимизирате естествената система за детокс на тялото си.
1. Ограничете алкохола
Над 90% от алкохола се метаболизира в черния дроб (4 надеждни източника).
Чернодробните ензими метаболизират алкохола в ацеталдехид, известен канцерогенен химикал (5 Trusted Source, 6 Trusted Source).
Разпознавайки ацеталдехида като токсин, черният ви дроб го превръща в безвредно вещество, наречено ацетат, което след това се елиминира от тялото ви.
Докато наблюдателните проучвания показват ниска до умерена консумация на алкохол в полза на здравето на сърцето, прекомерната консумация на алкохол може да причини безброй здравословни проблеми (7 Доверен източник, 8 Доверен източник, 9 Доверен източник).
Прекомерната консумация на алкохол може сериозно да увреди функцията на черния дроб, причинявайки натрупване на мазнини, възпаление и белези (10 Доверен източник).
Когато това се случи, черният Ви дроб не може да функционира правилно и да изпълнява необходимите си задачи - включително филтриране на отпадъци и други токсини от тялото Ви.
Като такова ограничаването или изцяло въздържането от алкохол е един от най-добрите начини да поддържате детоксикационната система на тялото си в изправност.
Здравните власти препоръчват да се ограничи консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и две за мъже. Ако в момента не пиете, не трябва да започвате за потенциалните ползи за сърцето, свързани с леко до умерено пиене (11 Доверен източник).
2. Фокусирайте се върху съня
Осигуряването на адекватен, качествен сън всяка вечер е задължително за поддържане на здравето на тялото ви и вашата естествена система за детоксикация.
Сънят позволява на мозъка ви да се реорганизира и презареди, както и да премахне токсичните отпадъчни странични продукти, които са се натрупали през целия ден (12 Доверен източник, 13 Доверен източник).
Един от тези отпадъци е протеин, наречен бета-амилоид, който допринася за развитието на болестта на Алцхаймер (14 Trusted Source, 15 Trusted Source).
При лишаване от сън тялото ви няма време да изпълнява тези функции, така че токсините могат да се натрупват и да повлияят на много аспекти на здравето (16 Известен източник).
Лошият сън е свързан с краткосрочни и дългосрочни последици за здравето, като стрес, тревожност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване (17 Доверен източник, 18 Доверен източник, 19 Доверен източник, 20 Доверен източник ).
Трябва да спите редовно седем до девет часа на нощ, за да улесните доброто здраве (21 доверен източник).
Ако имате затруднения да останете или заспите през нощта, промените в начина на живот, като например придържане към графика на съня и ограничаване на синята светлина - излъчвана от мобилни устройства и компютърни екрани - преди лягане са полезни за подобряване на съня (22 Доверен източник, 23 Доверен източник, 24 Доверен източник).
3. Пийте повече вода
Водата не само утолява жаждата ви. Той регулира телесната температура, смазва ставите, подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества и детоксикира тялото ви, като премахва отпадъците (25 Доверен източник).
Клетките в тялото ви трябва непрекъснато да се ремонтират, за да функционират оптимално и да разграждат хранителните вещества, които тялото ви може да използва за енергия.
Тези процеси обаче отделят отпадъчни продукти - под формата на урея и въглероден диоксид - които причиняват щети, ако им се позволи да се натрупват в кръвта ви (26 Доверен източник).