Как да помогнете на вашия тийнейджър да отслабне здравословно

Теглото, на което е тийнейджърът ви, засяга здравето им както физически, така и психически, така че е нормално като родител да се притеснявате. За щастие можете да му помогнете да започне да губи няколко килограма преди началото на училището и дори след началото на новата учебна година или по друг повод, определен от него.

Юношеството може да бъде истинско предизвикателство, особено за млад човек, който се бори с теглото. Например, вашето дете може да иска да отслабне преди началото на учебната година, когато отиде на лагер, преди партито си за зряла възраст или по други поводи, когато наистина иска да отслабне и съществува риск да прибегне до драстични и опасни диети.

Може би вашият тийнейджър е диагностициран със здравословен проблем, свързан с наднормено тегло, като високо кръвно налягане или синдром на сънна апнея. Или може би се притеснява от килограмите, натрупани през лятото, или от факта, че може да тормози в училище. Като родител искате да му помогнете, но не е лесно да знаете какво да правите сега.

Покажете му, че искате да му помогнете

Може да се е сблъсквал с палави забележки, тормоз, депресия или ниско самочувствие. Или може би е разочарован от предишни опити за отслабване, които не са дали резултат. Дайте му вашата подкрепа и разбиране и му покажете, че сте готови да му помогнете да контролира този проблем. Бихте могли да кажете: „Не мога да променя теглото ви, но мога да ви помогна да вземете здравословни решения за отслабване“.

Поставете под въпрос нереалистични изображения

Теглото и имиджът на собственото й тяло могат да бъдат деликатни въпроси. Когато става въпрос за отслабване като тийнейджър, напомнете на детето си, независимо дали е момиче или момче, че няма идеално тяло и идеално тегло. Вместо да говорите за „мазнини“ и „какво означава да сте слаби“, насърчете тийнейджъра си да се съсредоточи върху онова поведение, което насърчава здравословното тегло и му помага да отслабва по здравословен начин.

Лекарят на вашия тийнейджър може да ви помогне, като постави реалистични цели за индекса на телесна маса (ИТМ) и телесното тегло, в зависимост от възрастта, височината и общото здравословно състояние.

Съпротивете се на диети, които обещават „бързи“ решения

Помогнете на вашия тийнейджър да разбере, че отслабването (и отслабването) е ангажимент за цял живот. „Прекрасните“ и прищявки диети ще ограбят вашето бебе, което все още расте, от желязо, калций и други основни хранителни вещества в тялото. Не използвайте хапчета за отслабване или други методи, които обещават бързи решения в борбата с наддаването на тегло, тъй като те не са насочени към проблема, довел до наддаване на тегло, но могат да бъдат и опасни.

Насърчавайте го да бъде активен

Тийнейджърите се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден, но това не означава непременно 60 минути парче. И по-кратки интервали от физическа активност, повтарящи се през целия ден, могат да помогнат за изгарянето на калории. За да помогнете на тийнейджъра да се упражнява повече, съсредоточете се върху активността, а не върху самите упражнения. Той може да кара скейтборд, да скача въже, да танцува. Всичко това са чудесни дейности за изгаряне на калории и поддържане на форма.

Предложете да закусвате всяка сутрин

Хранителната закуска ще даде на вашия тийнейджър енергията, от която се нуждае, за да се справи с предизвикателствата на деня. Освен това закуската ще му попречи да яде твърде много по-късно през деня. Можете да му предложите да яде зърнени храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнест хляб, малка шепа ядки или един или два плода, ако не иска зърнени храни или пълнозърнест хляб.

Насърчавайте го да яде здравословни закуски

Можете да насърчите детето си да замени торбата с чипс с по-здравословни закуски или да спре да поръчва пържени картофи в града. Научете го да избира много по-здравословни закуски, които да вземе със себе си, като например:

грозде, портокали, ягоди или други пресни плодове
червени, жълти или оранжеви чушки, нарязани "пръчици"
Чери домати
малки моркови
обезмаслено кисело мляко
домашни пуканки без масло (не микровълнова)

Не забравяйте да говорите с тийнейджъра си за индекса на телесна маса (ИТМ). Вашият лекар може да изчисли вашия ИТМ, като начин за измерване на процента телесни мазнини, в зависимост от височината и теглото ви. Ако вашият ИТМ е с наднормено тегло или със затлъстяване, говорете с Вашия лекар относно целите си за тегло.

Експертите казват, че тийнейджърите не трябва да губят повече от 900 грама седмично. Ако смятате, че е необходимо, разговорът с психолог или психотерапевт може да бъде друга отправна точка в борбата на тийнейджъра с излишни килограми.