Как да помогнете на имунната си система чрез 10 прости и естествени метода
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Имунната система се състои от клетките, тъканите и органите на тялото и има способността да идентифицира милиони потенциални врагове - бактерии, вируси, паразити или други чужди организми или тела, които биха могли да ни причинят инфекции.
Колкото и сложна и ефективна да защитава тялото, имунната система може да бъде отслабена от различни хранителни дисбаланси, стрес, липса на почивка, заседнал начин на живот или други причини, които намаляват способността й да реагира правилно на инфекция.
Имунната система не може да се „поправи“ бързо, като се ядат чудодейни храни, но в дългосрочен план може да се помогне с няколко прости и естествени метода.
сън. Повишената умора е особено вредна за имунната система. Необходими са минимум 6-7 часа сън на ден, за да се поддържа тялото в покой. Съществуват различни теории за броя часове сън, от които човек се нуждае.
Отговорът все още се обсъжда от изследователите, но всеки от нас може да разбере колко сън му е необходим, за да се чувства отпочинал и това ще се отрази на здравето му.
Пушене. Всички са съгласни, че пушенето е вредно, включително и пасивното пушене. Опитайте се да намалите максимално тази зависимост или да се откажете напълно и да прекарвате време около пушачите.
Консумация на алкохол. Чаша вино на ден изглежда наистина полезна за организма, но излишъкът засяга имунната система, възпрепятствайки способността й да реагира.
Препоръчително е да намалите количеството консумиран алкохол и ако случайно превишите лимита по различни поводи, избягвайте да се излагате колкото е възможно повече на микроби, вируси или настинки, докато тялото се възстанови.
Яжте храни, които ви подкрепят имунна система. Тук можем да изброим цитрусови плодове, червени чушки, броколи, чесън, спанак, кисело мляко, лешници, куркума, зелен чай, папая, слънчогледови семки, морски дарове, ехинацея или женшен.
Списъкът може да бъде по-дълъг, ако тук изброим храните, които съдържат особено витамин D и витамин С. Поне в сезона на пресните плодове и зеленчуци не трябва да забравяме да направим лек с витамини.
Излагане на слънце полезен е поради помощта, оказана на организма при синтеза на витамин D. Особено децата трябва да се възползват от истински слънчеви бани, колкото е възможно повече сутрин и вечер. Внимавайте обаче да не се излагате твърде много на слънце, защото това може да причини кожни проблеми.
Пробиотици. Под формата на кисели млека или под формата на хранителни добавки, пробиотиците подпомагат организма в борбата срещу инфекции, причинени от вируси или бактерии. Това са полезни микроорганизми, които регулират флората на човешкото тяло и поддържат имунитета.
Лечебни растения. Женшенът и астрагалът са само две от многото билки, които могат да помогнат за засилване на имунната система.
А шокът се използва за повишаване на устойчивостта на организма срещу настинки и грип и за щастие той е напълно открит у нас.
Смирна. Това е смола с антисептични, антибактериални и противогъбични свойства, която може да бъде закупена под формата на етерично масло. Смирна се използва в световен мащаб поради способността си да спира кървенето, да лекува рани или да премахва треска.
Масло от риган допринася за подобряване на имунната система поради своите антибактериални, антивирусни и антипаразитни свойства. Според проучване, публикувано през 2016 г. в Critical reviews in Food Science and Nutrition, маслото от риган съдържа карвакол и тимол, две вещества с антибактериална роля.
Насоки за правилно почистване на кожата
Усложнения и проблеми след операция
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Спортът поддържа имунната система. Редовното упражнение, особено когато се провежда на открито, помага за поддържане на фигурата, но също така укрепва тялото, увеличавайки способността на имунната система да се бори с настинки, алергии или вируси.
Хигиена. Той не е катализатор за имунната система, но играе съществена роля за намаляване на риска от заболяване.
Дори сега да се "чувствате добре", не забравяйте, че инфекциите могат да засегнат всички ни, независимо от възрастта. Укрепете имунната си система и не забравяйте да се предпазите, особено в студения сезон, когато имунната система е най-търсена.