Как да получите тонизиран задник онлайн онлайн

актуализирано от The Online Team на 26.02.2019

тонизиран

Съветите на вашия спортен треньор за изваяни задни части

По време на многобройните си интервенции като спортен треньор често ми се налага да отговарям на въпроси като: какви упражнения трябва да практикувам и какво да ям, за да имам тонизирани задни части? Моят отговор в няколко реда.

Защо слагаме дупето ?

Натрупването на мазнини и вода е отговорно за развитието на закръгленост в тази част на тялото. В това явление участва еластичността на тъканите, както и броят на мастните клетки (съхраняване на мастните резерви). Но задните части се състоят и от три мускула, които се отпускат лесно, ако не се използват:

  • Глутеус максимус: Той е най-големият и най-обширен, разположен на повърхността и отзад. Придава заоблен вид.
  • Глутеус медиус: това е най-дебелото, разположено отстрани. Ако работи редовно, това придава форма на дупето.
  • Глутеус минимум: той е най-дълбокият, разположен под gluteus medius. Той помага да се предотврати натрупването на мазнини отстрани.


Основните причини за натрупването на мазнини в задните части са липсата на физическа активност и неадекватната диета и твърде много калории.

Какви упражнения да практикувате за тонизирани седалищни мускули ?

Вместо да се фокусирате върху упражнения за силова тренировка, насочени към само глутеалните мускули (крак отстрани, отпред, отзад, на коленете с удължен крак ... И ще пропусна подробностите), опитайте се да мислите по-мащабно и се запитайте следния въпрос: какви физически дейности мога да практикувам, за да тонизирам долните крайници И глутеалните мускули ?

За да изградите мускули в долните крайници, опитайте вместо това ролкови кънки. Ще се изненадате колко силно придвижването с ролки тонизира дупето и бедрата. Ако нямате смелостта да практикувате това занимание на открито и ако сте регистрирани във фитнес зала, негов еквивалент, Cardio-Wave ви позволява да постигнете същите резултати с няколко допълнителни предимства: можете да управлявате интензивността, скоростта и продължителността на обучение с голяма прецизност и в някои модели можете също да гледате телевизия благодарение на вградения телевизор DVD екран. Но най-важното предимство се крие във факта, че можете веднага да се възползвате от всички предимства на ролери, без техническите недостатъци на научаването на правилния спортен жест.