Как да получите слаби и тънки ръце (тяло, мускули, тонизиране)

Просто искам да изтъня ръцете си. Но се страхувам, че ако правя определени упражнения, получавам много мускули и завършвам с мъжки ръце.

Някой знае ли съвети как да получите РАЗРЕДИТЕЛ, а не ПОВЕЧЕ МУСКУЛНИ оръжия?

4 отговора

Ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, можете да тренирате, както искате, дори ще загубите мускули, така че не се притеснявайте.

Защо жените винаги мислят, че могат да станат твърде мускулести с тренировки с тежести? Не можете да изградите мускули на диета, трябва да ядете много, за да изградите мускули, а при жените са необходими години, за да видите нещо.

По-малко въглехидрати, повече протеини, пиене много, упражнения малко, достатъчно сън, без въглехидрати 4 часа преди лягане

Яжте нещо на всеки 1-3 часа

Без въглехидрати 4 часа преди сън

Консумирайте мазнини и въглехидрати отделно

По време на диетата няма млечни продукти

Пийте 3-5 литра вода/зелен чай всеки ден

Намалете малко въглехидратите и мазнините, добавете малко повече протеини

Лек калориен дефицит, около 300-500 по-малко, отколкото имате нужда ежедневно

Тренировки с тежести 2-3 пъти седмично, спортове за издръжливост 2-3 пъти седмично

Забранено пушене, пиене на алкохол или други наркотици

Правете препоръчан ден веднъж седмично, яжте каквото искате, но все пак спазвайте правилата: разделяне на мазнини и въглехидрати и никакви въглехидрати 4 часа преди сън

Зеленчуци с/преди всяко хранене

Тренирайте цялото си тяло за около 45-90 минути, 2-3 пъти седмично

1-2 часа преди тренировка с тежести дълговерижни въглехидрати (напр. Ориз) + протеин, веднага след това протеини и късоверижни въглехидрати (например гроздова захар)

Всички спортове, при които пулсът остава на едно и също ниво през цялото време, например джогинг, плуване, колоездене

30-60 минути, 2-3 пъти седмично

Тренировката за издръжливост/кардио е най-добре да се прави сутрин на гладно

---