Как да получите шест опаковки (3 съвета); VitaMoment

Написано от Патрик Хайзман
Актуализирано на 01 октомври 2020 г.

Причината, поради която много коремни мускули са склонни да бъдат секси, вероятно е защото те са свързани с нисък процент на телесни мазнини, което от своя страна показва по-здравословен начин на живот и свързаното с това дисциплинирано поведение. И дисциплината определено е била и все още е еволюционно предимство за оцеляване.

Шест опаковки станаха доста редки. А това, което е рядко, е по-желателно в комбинация с току-що споменатите точки.

И така, какво трябва да знаете за това? Първо:

Ниският процент телесни мазнини е от съществено значение

Коремните мускули започват да стават видими при около дванадесет процента телесни мазнини. Това разбира се е много индивидуално и зависи и от развитието на коремните мускули, т.е. колко добре са тренирани. Това е една от причините, поради които по-малко жени от мъжете имат шест опаковки - независимо дали това е секси при жените. Жените естествено имат малко по-висок процент мазнини, защото имат повече енергия за растящото дете да оцелее по време на глад по време на бременност и кърмене. Така че, ако искате да направите коремните си мускули видими, определено се нуждаете от доста нисък процент телесни мазнини. Точно тук вашата генетика за оцеляване има нещо против. В крайна сметка ниските телесни мазнини са потенциално животозастрашаващи милиони години, когато е имало недостиг на храна.

Ето защо има генетично импрегнирани защитни мерки: мастните клетки произвеждат хормон, наречен лептин, в зависимост от нивото им. Това е като габарита на горивото в колата: ако клетката е пълна, се произвежда много лептин. Ако контролната верига не е нарушена, лептиновият сигнал в хипоталамуса гарантира, че сте по-малко гладни, защото магазините са добре запълнени. Ако изпразните мастните клетки доста бързо при твърди диети, лептинът ще увисне твърде бързо. Така че пристига много по-малко на тавана. Изпитвахте постоянен глад. Да. опитайте се да победите това дълго време. Няма шанс!

В един момент тичаш като калорично зомби през пейзажа.

Но ниският лептин има и друго следствие: Надбъбречните жлези отделят повече кортизол, един от най-важните хормони на стреса. Защо? Тъй като мастните клетки, които се изпразват бързо, означават, че има малко калории и по този начин - помислете от каменната ера - опасност за живота и това, разбира се, означава стрес за вашето тяло.

Кортизолът прави няколко интересни неща: Той повишава нивото на кръвната захар, така че стресираният мозък продължава да получава любимата си глюкоза за гориво (т.е. захар). И ако поради диетата малко въглехидрати се доставят отвън, тогава глюкозата се произвежда от протеини чрез глюконеогенеза.

Знаете ли кои са най-големите ви магазини за протеини? Вашите мускули. Те се демонтират. Бавно, но стабилно, в калориен дефицит. Последното нещо, което искате, е да загубите мускули, ако искате да си вземете шест пакета, нали?

Забавен метаболизъм

Но има още повече: кортизолът инактивира вашия много важен, метаболитно активен Т3 хормон на щитовидната жлеза. T3 е запалителната искра във всички метаболитни процеси.

Това забавя целия ви метаболизъм: Производството на телесна топлина или отделянето на топлина от тялото се регулира надолу - в крайна сметка това е най-големият потребител на калории. Ще забележите това, когато постоянно замръзвате, имате студени пръсти и студени крака. Освен това се движите малко по-удобно или по-малко. Това ще понижи така наречената NEAT - Термогегеза за не-упражнения, т.е. ежедневни движения.

Храносмилането ви също става по-бавно, защото тялото ви иска да изцеди и последната част от енергията от храната ви.

Какво друго се случва: Вашата репродуктивна ос заспива. Тестостеронът е не само много важен за мъжете, но и за здравите, ефективни жени. Тестостеронът се регулира надолу при постоянен калориен дефицит, който също така насърчава разграждането на мускулите, така че малкото съществуващи диетични калории не се "губят" ненужно. Естрогените също намаляват. В дългосрочен план това има отрицателен ефект върху здравето на костите и съединителната тъкан.

Ако процентът на телесните мазнини е много нисък, менструация не настъпва. Също така има еволюционен смисъл: Във времена на оскъдни калории би било много важно да нахраните друга постоянно гладна уста. Но липсата на менструация означава, че цяла хормонална ос е напълно извън контрол. Това има огромен ефект върху качеството на живот и в дългосрочен план със сигурност и върху здравето.

Добре, но какво можете да направите сега, за да получите пакет от шест, ако искате толкова силно? Несъмнено най-важният момент е:

Мислете дългосрочно

Разбира се, че искате облекчението да бъде възможно най-бързо. Мога да разбирам. Но с това тичаш в стената. В дългосрочен план ще можете да направите това само ако промените завинаги разрушителни навици с шест пакета. Твърдите диети, които се спазват в продължение на няколко седмици, са опасни. Краткосрочна, добре обмислена програма може да има смисъл. Важно е да имате максимално възможна плътност на жизненоважни вещества с няколко калории. Има програма, която мога да ви препоръчам: моят бустер за фигура. Тази наистина добре обмислена програма има смисъл само от гледна точка на шест пакета, ако вече имате доста нисък процент телесни мазнини. Сега искам да ви дам три общи съвета, на които можете да обърнете повече внимание:

Съвет 1: калорично колоездене

Ако ядете по-малко калории в продължение на три дни, т.е. много повече плодове, зеленчуци и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, но по-малко тестени изделия, хляб, ориз, картофи и сладкиши, тогава можете да ядете повече от току-що посочените ограничения на четвъртия ден. Това ще поддържа метаболизма ви.

Това е, така да се каже, сигналът: „Хей, всичко е наред. Тук няма предстоящ глад. Оставете системите да работят при пълно натоварване, нали? "

И така можете много нежно да изпразните мастните клетки, без хипоталамусът ви да се изнерви.

Съвет 2: не твърде малко калории

ДОБРЕ. Споменах ли го? Но това е толкова важно! Ще направите успешното проектиране на коремните мускули в дългосрочен план само ако придобиете здравословни навици. Важна стъпка е: намерете най-разрушителния си навик по отношение на целта си от шест пакета и работете специално върху това. Ако скоро забележите, че нещо се случва, вие сте мотивирани да се придържате към него сега! След това можете да завъртите следващия малък винт. Не правете твърде много наведнъж. Така че няма дългосрочна нискокалорична диета. Това ще те убие. И мазен в дългосрочен план.

Съвет 3: упражнения за корем

Важно е: едва ли ще изгорите калории чрез упражнения за корем. Можете да правите безброй коремни преси и коремни преси, коремните мускули са просто твърде малки, за да се използват като калории. Знаете, че съм голям фен на основните упражнения:

• Мъртва тяга
• Клекове
• Лег
• Набирания
• Падания
• Преса

Те изразходват много повече калории в дългосрочен план. Чрез по-плътна мускулна маса и засилен процес на регенерация. Но тренировката на коремни мускули може да има смисъл, защото прави отделните коремни мускули по-видими и след това те са по-видими. Разбира се, само ако процентът на телесните мазнини е нисък.

---