Как да получите повече магнезий от вашата диета We Beauty
Магнезият е основен минерал, който изпълнява редица необходими функции.
Той помага на тялото ви да използва други минерали и витамини и е жизненоважен за правилното функциониране на мускулите и нервите, включително сърцето.
Проучванията показват, че хората, живеещи в райони с твърда вода, имат по-малко сърдечно-съдови заболявания, а твърдата вода е резултат от високите нива на магнезий и калций.
Той помага на тялото да преобразува глюкозата в енергия и помага за регулиране на телесната температура.
Магнезият се използва като слабително, помощно средство за сън и антиацид.
Магнезият се съдържа в различни храни.
Ето някои храни, които съдържат магнезий
ЗЕЛЕНЧУЦИ СЪС ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
Почти всички зелени зеленчуци имат добро количество магнезий, тъй като магнезият е основен компонент на хлорофила.
Това е зеленият пигмент, който позволява на растението да превърне слънчевата светлина в енергия.
Зелето е особено богато на магнезий, а в чаша има 106 милиграма руда. Други зеленчуци, които са добри източници на магнезий, са яки на пара и парена горчица.
СЕМЕНА
Слънчогледовите семена имат добро количество магнезий, а сусамът има още повече. Други семена, които осигуряват добри количества магнезий, са тиквени семки и семена от чиа.
ПШЕНИЧЕН ЗАРОДИШ
Пшеничните зародиши са ембрионалната форма на растението пшеница и са пълни с хранителни вещества в допълнение към магнезия. Две супени лъжици пшеничен зародиш осигуряват малко над 11 процента от дневната стойност на магнезия.
ПЛОДОВЕ
Някои плодове също носят много магнезий, включително сушени кайсии, авокадо, сушени кори, стафиди, сливи и клин от диня.
МОРСКА ХРАНА
Видовете морски дарове, които са добри източници на магнезий, включват месо от раци, варено, розово, консервирана сьомга, варени скариди, консервирани скариди и консервирана риба тон. Но малко неща побеждават водораслите, когато става въпрос за магнезий. Една чаша водорасли съдържа 1670 mg магнезий.
Бадемите и орехите в Бразилия имат изключително количество магнезий. В чаша бадеми има 378 mg магнезий, докато в чаша несолени бразилски ядки има 558. Други ядки, които имат високо ниво на магнезий, са шам-фъстъците и печените лешници.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Пълномасленото мляко е добър източник на магнезий, въпреки че сухото обезмаслено мляко има повече от два пъти повече на чаша. Консервираното, изпарено мляко също е богато на магнезий.
МЕСО
Сред месото, пърженото телешко и телешко месо има много магнезий, както и печеното във фурната и печеното в тенджерата. Телешките пържоли са добри източници на минерали, както и пържено агнешко бутче, агнешка плешка, бекон, свински котлет и пържена шунка. Лекото месо на пържена пуйка има добър процент магнезий.
Тофу е соева кора, пресована във форми. В зависимост от това колко течност се отстранява, тя може да бъде копринена, мека, твърда или допълнителна. Някои видове тофу са дехидратирани. Допълнителни 122 грама тофу съдържат 65 mg магнезий.