Как да получите плосък стомах и да загубите мазнини - как да го направите - инструкции за лесно
Плоският, добре трениран стомах е целта на всеки, който цени здравето и фитнеса. Той се смята за абсолютен идеал за красота. Въпреки това, стомахът често е проблемната област. Мнозина смятат, че въпреки редовните упражнения стомахът все още не изглежда така, както би искал човек. Дори ако коремните мускули трябва да присъстват чрез тренировка, те често са скрити под грозен слой мазнини.
Последното нещо, което се поставя под въпрос в такава ситуация, вероятно е да отидете при козметичния хирург за изсмукване на мазнините, защото едно е сигурно: Ако не промените начина си на живот и хранителните си навици, рано или късно мазнините отново ще бъдат там.
Така изглежда, сякаш стомахът се нуждае от специално лечение и затова подбрахме ръководство, което показва как да се отървете от неприятните мазнини на стомаха.
01 Първо правило: пийте много! Също така е важно какво пиете. Препоръчват се вода и зелен чай. Тези напитки имат страхотен вкус и нямат калории. Освен това течността също така ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Трябва да се избягват плодови сокове и особено лимонади.
В допълнение към газираните напитки със захар, трябва да избягвате и напитки с подсладители и подсладители. Тези напитки не съдържат захар, но заместителят на захарта заблуждава тялото, мислейки, че получава малко. Така той се подготвя за прием на захар, но не получава никаква. Този ефект не е здравословен при прекомерна и редовна употреба на подсладители.
02 Запишете калории: За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ето защо е препоръчително да се води списък с калории. Тук записвате какво ядете през деня и колко калории сте консумирали. Повечето храни показват броя на калориите. Можете също да намерите таблици с калории в Интернет.
На страницата Fettrechner.de можете да изчислите калориите на различни продукти. Brigitte.de ви предлага и удобен преглед на съдържанието на калории в различни храни.
03 Хранене по-често: Вместо три големи хранения на ден, трябва да правите по-малки почивки за хранене по-често. Пет до шест малки хранения, разпределени през деня, са идеални. Две сутринта, две над обяд до ранния следобед и едно или две хранения вечер. Предимството: Малките хранения ви пречат да ядете твърде много, защото сте прекалено гладни. Поради разпределението през целия ден, тялото ви не получава много храна наведнъж, която трябва да бъде обработена, а по-скоро малки порции редовно. Вашият метаболизъм може да работи много по-добре и по-последователно.
В никакъв случай не трябва да слагате последното хранене късно вечерта, защото тогава тялото ви вече няма възможност да обработва храната и хранителните вещества и, например, За намаляване на мазнините.
04 Яжте мазнини горелки: Има храни, които насърчават изгарянето на мазнини. Така че трябва да включите тези повече в плана си за хранене. Това включва пълнозърнести продукти, плодове (например ябълки), зеленчуци, риба и протеини.
05 По-малко сол: Избягвайте да добавяте твърде много сол към храната си. По-добре да използвате малко по-малко сол. Солта кара тялото ви да задържа вода, което от своя страна може да доведе до подут стомах.
06 По-малко алкохол: Трябва да внимавате да пиете малко алкохол, защото алкохолът също ни прави дебели. Съдържа така наречените празни калории и никакви хранителни вещества. След това тези калории се преобразуват в мазнини от тялото. Една чаша или две е естествено вътре, но не бива да прекалявате с редовната консумация.
07 Повече спорт: Трябва да правите тренировки за издръжливост около четири пъти седмично. Трябва да тренирате поне 20 минути. Препоръчваме джогинг или кростренажор във фитнеса. Ако съчетаете тази тренировка с мускулна тренировка, това е перфектно. Упражненията ще накарат мускулите ви да растат и метаболизмът ви ще изгори повече калории за по-кратък период от време.