Как да получа тренирано тяло (здраве и лекарства, упражнения, хранене)

Също така. Първо няколко факта: Аз съм мъж, на 16 години, висок 178 см и тежа 60 кг.

Правих тренировки от около 2 месеца и сега съм пробил пътя си от 65 кг на 60 кг. Когато обаче съм в норма, стомахът ми все още е много извит навън. Но когато го напрегна, той изведнъж става по-малък и дори можете да видите коремните мускули. Как успявам да поддържам стомаха си в това състояние през цялото време? С изключение на стомаха си, всъщност съм слаб.

Така стигаме до втората точка. Ръцете ми. Бих искал да изграждам мускули тук. Въпросът ми сега е дали изобщо е възможно да отслабнете в корема, но да изградите мускули на ръцете. Също така прочетох малко за храненето и се казва, че се нуждаете от калориен излишък за изграждане на мускули и калориен дефицит, за да отслабнете. За съжаление и двамата вървят зле заедно. Наистина ли диетата е толкова важна или е достатъчна, ако продължавам да правя тренировките си (предназначени за тренировки по ab и arm) 5 пъти седмично?

Имам и въпрос относно претренираността. Колко дълго бихте ми препоръчали да тренирам ежедневно? Досега тренирах предимно около 1,5 часа на тренировъчен ден. Това твърде много ли е или все още е добре?

Благодаря ви за отговорите и се извинявам за правописа си. Ако имате проблеми с очите, разбира се, ще платя лекарските такси:)

---