Как да получа добре защитено тяло при продължителни диети и отслабване

Как да получа добре защитено тяло в дългосрочен план

на ger-11291 »30 август 2009 12:55

продължителни

Хей, момчета, попаднах на този форум, защото просто исках съвет от вас, а не от книги или други медии.

Треньори Бях на три години и вече постигнах много.

До преди 10 седмици имах процент на телесни мазнини от 22%. Разбира се, не бях доволен от това. Имах/имам добра мощност, но дефиницията липсваше.
Горната част на ръцете ми винаги изглеждаше много добре дефинирана, тризпетата се открояваха добре, а обиколката на горната част на ръката беше 42 см. Но веднага щом се появи въпросът за гребена с шест опаковки, трябваше да премина.

Ето защо имам преди 10w. започна анаболна диета и постигна добри резултати. Теглото ми намаля от 94,5 на 84,7 кг, а процентът на телесните мазнини вече е 15,7.
Сега всичко изглежда много по-добре, но аз искам още! Трябва да е 12% kft. само анаболна диета не мога да продължа (циркулация и т.н.)

Ето защо исках да ви попитам как мога да се храня най-добре (хранителен план), за да получа добре дефинирано тяло до началото на 2010 г. или по-рано?
и как най-добре да организирам обучението си за това.
в момента трипосочен сплит 1-ви трипик на гърдите 2-ри гръб 3-ти бицепс