Как да подсилите тялото си с храна 6 съвета
Чувствате изморен ? Ти си в липса на енергия ? Сезонните промени, натоварените седмици на работа или дори много интензивният семеен живот, всички тези причини могат да допринесат за падане във форма общ. Какво ще кажете да разгледате отблизо какво сте сложили в чинията си? Консумирайте храни против умора и добро за здравето позволяваоптимизиране на енергията в дългосрочен план. Така как да подсилите тялото си чрез храна ? Предлагам ви да откриете 6 съвета, които да ви помогнат в този процес.
1) Отдайте гордост на пълнозърнестите храни
Зърнената култура се състои от 3 части: ендосперма (основното тяло), зародиша (тялото, съдържащо се в ендосперма) и триците (обвивката). Когато поглъщаме рафинирани зърна (наречени „бели“), те са лишени от своите зародиши и трици, за разлика от пълнозърнестите храни, които по дефиниция са все още цели. Ето защо те са по-добри за нашите тела: телата ни отнемат повече време, за да ги разграждат и смилат. Яденето на пълнозърнести храни ни позволява да се възползваме от дългосрочното енергийно снабдяване и да избегнем закуски между храненията.
2) Увеличете тялото си чрез храна, като консумирате супер храни
Не, не говоря за вълшебни отвари или чудодейни хапчета, а за естествени храни! Богати на хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали, суперхраните са идеални за повишаване на фитнеса. Сред най-известните ще намерите годжи плодове и семена от чиа. Можете лесно да ги добавите към купата си със зърнени храни сутрин или да ги закусите. Спирулина, това синьо водорасло, особено богато на желязо, калций и витамин А, може да се консумира като хапче или подобно на асаи, да се оприличи на смути. Ако сте фен на пикантните храни, ще се радвате да научите, че куркумата също е част от семейството на суперхрани. Идеално е да се борите с падането на формата, докато се наслаждавате на любимата си рецепта.
3) Яжте достатъчно плодове и зеленчуци
Богати на фибри, витамини и антиоксиданти, плодовете и зеленчуците са чудесни съюзници за насърчаване на енергийния баланс на нашето тяло и засилване на имунната ни система. От 2001 г. също се препоръчва от PNNS (Националната програма за здравословно хранене) да се "ядат 5 плода и зеленчука на ден". Сурови или варени, в компот или супа, пресни или замразени, в сок или смутита, има много начини да ги приготвите и има по нещо за всеки. Погрешно сме склонни да свързваме тяхната консумация с единствения период на лятото, когато всеки сезон ни предлага своя дял от плодове и зеленчуци, които са еднакво интересни от хранителна гледна точка. Моят съвет: ако можете да си го позволите, изберете органични продукти, които са подложени на по-малко третиране, заредени с пестициди и тежки метали.