8000 КАЛОРИИ ПЛАН ЗА РАСТЕЖ
Опции за темата
Търсене на тема
8000 КАЛОРИИ ПЛАН ЗА РАСТЕЖ
Затова попаднах на следното, докато сърфирах в мрежата. моля, прочетете го и кажете какво мислите за него. мисля, че се страхувам да ям толкова много.
ПЛАНЪТ ЗА РАСТЕЖ НА 8000 КАЛОРИИ
СГРАДАЙТЕ ДО 5 KG МУСКУЛИ С НАТОВАРЕНИ ЕДНО ДЕН НА СЕДМИЦА
Изглежда невъзможно: Как значително изграждате мускулна маса, без да добавяте телесни мазнини? Знаете ли, ако сложите 10 кг само така, че 5 кг от тях са мазнини. Не точно това, което си представяхте. Ние знаем какво искате - мускули и мускули сами. И изграждаща диета, която осигурява точния вид насипно състояние.
ПО СТИВ СТИФЕЛ
ХРАНИ НУЖДАТА
Първо, трябва да определите типичните си дневни калории за поддържане на мускулите. Човек с тегло 90 кг обикновено се нуждае от 4000 калории, за да поддържа телесното си тегло и мускулната си маса. Можете или да си водите дневник (4-5 дни, за да получите най-добрата оценка на средния си дневен прием на калории) или да предположите добре. Докато водите записи, запишете всички храни и количества, които ядете, и използвайте ресурс (книжарница), за да изчислите броя на калориите, които ядете на ден. След това просто удвоете дневния си прием, за да определите колко трябва да прехранвате. 90-килограмовият културист в нашия пример би консумирал 8000 калории в дните си за прехранване.
Стив Стифел е редактор по хранене за FLEX.
НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ НА СИЛА
ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЛЕДНИТЕ СТРАТЕГИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА РАСТЕЖ
ГРАФИК ЗА ЯСТО ВТОРНИК НА ХРАНИТЕ
Ето примерна схема на дневно прехранване, която можете да промените, като замените подобни храни. Ще спечелите по-добри печалби от голямо разнообразие, отколкото от яденето на едни и същи храни всеки ден. Регулирайте съответно количеството, така че да удвоите това, което обикновено бихте яли този ден.
7,00 ч. Сутринта
Закуска
>> Пет цели яйца >> купа овесени ядки с мляко >> пуешка шунка >> парчета плодове
10.00 ч.
Сутрешна закуска
>> Шейк за повишаване на теглото (много въглехидрати, много протеини)
12 вечерта.
Обядвам
>> Пиле на скара >> Тестени изделия със зехтин >> Зеленчуци
14:00
Следобедна закуска
>> Месен сандвич върху пълнозърнест хляб >> 1⁄2 авокадо >> шепа ядки
4 часа следобед.
Преди тренировката
>> Суроватъчен протеинов шейк с прости въглехидрати
18:00
След тренировка
>> Суроватъчен протеинов шейк с прости въглехидрати
7 вечерта.
вечеря
>> Голяма пържола >> Малки печени картофи >> Зеленчуци
22:00
Вечерна закуска
>> Фъстъчено масло >> Протеинов шейк/варени яйца/разфасовки >> Голяма купа овесени ядки с мляко