Как да подобрите вниманието и паметта си независимо от възрастта
Вниманието и паметта са важни независимо от възрастта: в детството, в училище, на работа и в напреднала възраст. Какво можете да направите, за да ги подобрите?
Казват ли си умората и стресът или мислите, че възрастта ви е започнала да ви притеснява? Важно е да знаете, че вниманието, концентрацията и паметта са умения, които можете да практикувате и усъвършенствате, независимо от годините в бюлетина.
Интересно проучване, публикувано през 2015 г., установи, че вниманието ни се подобрява с напредването на възрастта и можем да се съсредоточим успешно върху нещо, когато сме на 43 години.
Един от изследователите, Джо ДеГутис, каза, че „докато младите възрастни могат да превъзхождат скоростта и гъвкавостта при обработката на информация, възрастните в средата на живота може да имат най-добрата способност да останат фокусирани“. Една от причините може да бъде, че освен мозъчните връзки, развити до тази възраст, има и опит, натрупан през години на обучение или работа. Което означава, че не е задължително да сме по-ефективни на 20 години и не само възрастта ръководи нашите умения.
В допълнение към важността на вниманието и паметта в училище, изпити или работа, не трябва да пренебрегваме факта, че те ни влияят и много аспекти на неприкосновеността на личния живот: внимание по време на шофиране, способност активно да слушаме децата си, когато ни разказват за своите хобита. училище, докато готвим, ярък спомен, който ни помага да запомним историите, които да разказваме на внуците си. Но какво можем да направим, за да накараме съзнанието си да работи на пълни обороти? Ето някои навици, които можете да включите в ежедневието си.
Не прекалявайте - умората може да бъде най-големият враг
Човешкият мозък се нуждае от стимули, за да насърчи създаването на невронни връзки, които му позволяват да се развива трайно и да остане активен. Но в същото време се нуждае и от прекъсвания, в които да може да се прекъсне, да структурира информацията и да се възстанови. Спокойният сън е изключително важен от тази гледна точка, но също толкова важни са почивките, направени през деня.
Когато сте на работа, правете почивка от няколко минути поне веднъж на всеки 2 часа, като през това време не трябва да мислите за какъвто и да е проблем, за каквато и да е работна задача. Изберете да направите нещо, което ще ви изчисти съзнанието: погледнете пейзажа, слушайте музика, разходете се навън и поемете дълбоко въздух. От жизненоважно значение е всеки ден да имате няколко момента за себе си (дори ако това са само 15 минути), в които можете да се откажете от външни фактори и да се свържете със себе си.
Учете постоянно - любопитството е най-добрият ви приятел
Казва се, че човек се учи, докато е жив, и това трябва да ни води всеки ден. Винаги се стремете да разширите кръгозора си и се оставете да бъдете водени от любопитство. Независимо дали искате да научите повече за вашата сфера на дейност или други области, да четете постоянно, да гледате документални филми по телевизията или в интернет, да проведете задълбочени дискусии с приятели или колеги. Тренирайте вниманието и паметта си по този повод: колко информация можете да разберете и запазите в дългосрочен план?
Погрижете се за вашата диета и се насладете на предимствата на добавките
Всички знаем колко важно е храненето и здравето на мозъка не отстъпва, когато говорим за всички витамини и минерали, от които се възползваме от здравословна и балансирана диета. Свикнете с диетата си, съдържаща повече плодове и зеленчуци и по-малко месо, мазнини и сладкиши и хидратирайте правилно, за да поддържате здравето на мозъка си (около 8 чаши вода на ден или повече, ако работите усилено или работите в жегата голям). Алкохолът е враг на паметта, така че не прекалявайте: чаша вино или чаша бира на ден са достатъчни за жените и не повече от две чаши за мъжете.
Добавките с памет също са добър вариант, особено ако се чувствате уморени, неспособни да се концентрирате или се нуждаете от допълнителна помощ по време на по-стресиращо време от живота си. Фолиевата киселина (или витамин В9) допринася за нормалното функциониране на мозъка, а добавките с фолиева киселина, в комбинация с други витамини от B-комплекс, имат доказани ефекти при предотвратяване на когнитивния спад и деменцията, свързани със стареенето.
Друг пример е витамин В12, който помага да се произвеждат червени кръвни клетки и да се поддържа здравето на централната нервна система. Хората с дефицит на витамин В12 (с риск от дефицит са особено веганите и възрастните хора), загуба на паметта, тежка умора, дори депресия и тревожност. Билковите екстракти също имат предимства, като един от най-популярните е женшенът. Омега 3 мастните киселини в рибеното масло, както и лутеинът и зеаксантинът, могат да бъдат полезни.
Играйте и бъдете креативни
Попълнете пъзели, купете пъзел (или повече), тренирайте мозъка си, като използвате специални приложения на телефона си, започнете да изучавате чужд език, който ви звучи добре или, защо не, научете се да свирите на инструмент. Кога за последно научихте поезия? Или кога се опитахте да запомните текста на любимата си песен? Възползвайте се от срещите със семейството и приятелите и разказвайте забавни истории от юношеството или младостта. Това е отлично упражнение както за паметта, така и за концентрацията. Освен това по тези поводи ще се чувствате добре. Също така, не се свенете да играете с децата в семейството: малките са източник на добро настроение и неизчерпаем източник на творчество и енергия.
Изслушайте симптомите си предварително
Когнитивният спад може да настъпи на всяка възраст, затова е важно да наблюдавате внимателно. Ако изведнъж имате повече загуба на памет, моменти, когато ви е трудно да се съсредоточите или вниманието ви прехвърля някъде другаде, попитайте семейния си лекар за съвет.