Как да подобрите рутинния си йога блог на Ana Heart
Йога може да се похвали с многобройни ползи за здравето, не е чудно, че обучението е много популярно на Запад. Първите няколко упражнения по йога могат да бъдат плашещи. Много начинаещи се чувстват разочаровани, защото смятат, че целият клас знае как става това. Не забравяйте: всички бяха начинаещи! Съучениците ви може да се натъкнат на експерти, но и те някога са били там, където сте вие. За щастие има начини да подобрите рутинната си йога, която да ви помогне да постигнете целите си. Всичко, от което се нуждаете, е търпение, отдаденост и уютен йога топ.
Упражнявай се редовно
Ако искате да подобрите йога уменията си, е важно да практикувате редовно. Много хора се затрудняват да включат йога в натоварения си живот. Някои смятат, че е по-лесно да запазят определено време за йога. Въпреки че всички се опитваме да включим повече упражнения в ежедневието си, лесно е да се разсеем, когато другите неща са по-важни. Постоянното отлагане завършва с изтичането на седмицата и не сме практикували йога нито веднъж. Ако резервирате слот всяка седмица за вашата тренировка, толкова по-вероятно е да се придържате към него. Поради тази причина много йогини предпочитат да посещават седмичен клас, вместо да практикуват сами. Повечето класове се плащат месечно или на семестър, така че ако пропуснете урок, ще загубите пари в зависимост от парите. Има обаче много места, където можете да наваксате пропуснатите уроци.
Намерете учител, който харесвате
За да се насладите на йога, е важно да намерите инструктор, който ви харесва. Понякога отнема време, за да се намери идеалният човек. Това не означава, че останалите учители са лоши, а просто, че методите на преподаване не ви подхождат лично. Отделете време, за да изпробвате различни йога студия и класове и намерете едно студио, което наистина харесвате. Опитайте се да имате повече от един урок във всяко студио, тъй като може да отнеме известно време, за да се установите. Ако все още не ви харесва след няколко сесии, преминете към следващата.
Намерете стил, който ви харесва
В допълнение към правилния учител, йога стил също е фактор за вземане на решение. Днес на пазара има объркващ брой версии на йога, от кардио тренировки до релаксиращи класове. За да намерите правилния стил, трябва да сте наясно какво искате от йога. Искате ли да отслабнете? Искате ли да се подготвите? Или просто искате да отпуснете ума си? Каквато и да е мотивацията ви за практикуване на йога, има стил, който е идеален за вас. Ако искате да изгорите калории, трябва да опитате Vinyasa flow. Тези класове са динамични и интензивни и се практикуват в отопляема стая. Топлината допринася за загуба на тегло и стимулира повишено изпотяване.
Практика у дома
Ако наистина искате да подобрите йога, добре е да практикувате няколко пъти у дома в допълнение към седмичния урок. Това е чудесен начин да работите върху това, което сте научили в урока. Дори и в натоварен ден, 10 минути практика могат да направят огромна разлика. Възстановителните пози могат да помогнат за успокояване на духа и тялото. Поради тази причина много йоги практикуват преди лягане. Асани като мостовата поза, от друга страна, са подходящи за събуждане на тялото и снабдяване с енергия. Ето защо упражненията са идеални за ново начало на деня.
Създайте пространство за себе си
Ако ви е трудно да практикувате йога у дома, опитайте да създадете конкретно място, което е само за йога. Ако имате допълнителна стая в къщата, можете да я преобразите във вашето лично отстъпление за йога и да оборудвате стаята с уютни одеяла и ароматни свещи. Ако броят на стаите ви е ограничен, ъгълът на спалнята ще направи същото. За максимална релаксация, слушайте своя успокояващ плейлист и усетете как стреса от ежедневието се разтваря.
Погрижете се за тялото си
За да направите следващата стъпка в рутината си, важно е да се грижите за тялото си. Отначало това може да е трудно, но ще ви бъде по-лесно с редовната практика. По време на всяка поза, фокусирайте се върху усещанията на тялото си. Удобно ли ви е в тази асана или се разтягате малко прекалено? Регистрирайте подробностите и коригирайте тялото си по съответния начин. Освен че са важни физическите усещания, трябва да обърнете внимание и на емоциите си. Забележете кога поза ви прави щастливи, спокойни или загрижени. С времето ще забележите кои асани са полезни за тялото ви и кои е по-добре да избягвате.
Помислете за дишането
Важно е да запомните, че физическата подготовка не е всичко. Разберете значението на дишането по време на тренировка и вашата рутина ще се подобри драстично. Правилното дишане свързва ума, тялото и душата и ги учи да работят в хармония помежду си. По време на урок по йога ще научите различни дихателни техники. Ако не сте сигурни кой да използвате, задръжте дълбокото и спокойно дишане във всяка поза.
Трябва да е забавно
Не забравяйте, че йога е преди всичко забавление! Освен безбройните ползи за здравето, които носи йога, най-важното е забавлението. Ако се наслаждавате на йога, по-вероятно е да се придържате към нея. Отделете време, за да намерите пози, които харесвате и които карат тялото ви да се чувства комфортно. Ако е възможно, упражнявайте се с приятел. Така те могат да се мотивират взаимно и да обменят новини едновременно.
Обобщено
Независимо дали сте начинаещ или напреднал практикуващ, вашата йога рутина винаги може да бъде подобрена. Приложете горните съвети във вашата тренировка и вашата рутина ще се подобри и ще бъде по-забавна. За щастие йога може да се практикува с минимално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е тениска с къс ръкав и панталон за йога.