Как да подобрите апетита си естествено и как да напълнеете Тайните на калориите
Яденето на повече за напълняване може да изглежда очевидно решение, но ако апетитът ви е нисък, яденето на повече храна може да бъде истинско предизвикателство. Причините за понижаване на апетита могат да варират. Той може да бъде намален като страничен ефект поради някои лекарства или здравословни състояния. Недохранването също може да намали апетита.
Ето защо, ако забележите промяна в апетита и/или имате необяснима загуба на тегло, говорете с Вашия лекар. Това може да е признак за здравословно състояние.
Ако имате нисък апетит като страничен ефект от лекарството, говорете с Вашия лекар за преминаване към друго лекарство, което няма този страничен ефект.
Каквато и да е причината да искате да напълнеете и да увеличите апетита си, има няколко решения, които можете да използвате, за да стимулирате естествено апетита си.
Яжте с други хора
Ако ядете с други хора, е възможно да насърчите увеличаване на апетита и общата консумация на храна.
Проучване от 2007 г. на деца в предучилищна възраст установява, че децата в по-големи групи ядат повече храна, отколкото децата в по-малки групи.
Други изследвания също показват, че хората са склонни да ядат повече, когато ядат с човек, който яде повече.
Този ефект се счита за отрицателен, когато някой се опитва да отслабне, но ако искате да напълнеете, този ефект може да бъде от полза.
Ако се опитвате да стимулирате апетита си, опитайте се да не ядете сами. Когато човек се храни сам, той може да се чувства самотен и следователно по-малко вероятно да яде по-голямо количество храна.
Помислете или да поканите повече приятели на вечеря, когато ядете, или да хапнете на определени социални събирания, като например общностни групи.
Получете повече знания и опит в областта на готвенето
Близостта до храната и по-доброто разбиране на храната и нейното приготвяне могат да ви помогнат да увеличите апетита си естествено. Колкото повече изучавате храните и как се приготвят, толкова по-привлекателна може да стане храната.
Изучаването на храна и придобиването на опит в приготвянето на храна може да намали препятствията, с които може да се сблъскате, когато не искате да ядете.
Ако посещавате уроци по готвене или гледате готварски предавания, може да искате да готвите и да ядете.
Придобиването на повече знания за готвене може да бъде особено полезно за тези, които не обичат да готвят или които нямат много опит в готвенето.
Ако нивото на енергия е ниско и готвенето е нереалистично за вас по здравословни причини, абонирайте се за някои списания за храна/готвене или гледайте хранителни предавания. Това може допълнително да ви помогне да увеличите апетита си.
Разнообразете храните за допълнителен интерес
Консумацията на различни хранителни вкусове може да помогне за увеличаване на апетита. Избягвайте да ядете сладки храни, тъй като това няма да ви помогне много с увеличаването на апетита.
Добавянето на пресни или сушени билки към ястие може да помогне за подобряване на вкуса и също така да допълни хранителната стойност на ястието.
Опитайте или да готвите, или да поръчате от ресторант с различна специфичност, с която не сте свикнали.
Опитайте например да добавите азиатски вкусове от Близкия изток, Индия или други части на света към едно ястие.
Опитването на нови вкусови комбинации може да увеличи желанието ви за ядене и да ви помогне да разширите интереса си към храната.
Миризмата на билки и подправки също трябва да спомогне за повишаване на апетита.
Можете също така да направите храната по-интересна, като увеличите разнообразието от текстура на храната по време на хранене. Ако здравето на устната кухина позволява, избягвайте да консумирате един вид текстура по време на хранене.
Изберете хрупкави, меки храни и т.н. на маса, за да подкрепите усилията си да поддържате интереса си към храната.
Включете висококалорични храни във вашата диета
Ако апетитът ви е нисък и ви пречи да ядете голямо количество храна по време на хранене, тогава решението е да се уверите, че храната, която ядете, е значителен източник на калории.
При готвене включвайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини, авокадо, масло, месо и масла.
Например, ако ядете няколко зеленчука, използвайте масло или олио, за да ги приготвите.
Когато печете, използвайте мазно мляко. Добавете към препечен хляб или сандвичи, масло или авокадо.
Ако физически не можете да ядете твърде много храна, уверете се, че пиете висококалорични напитки през деня.
Смутитата могат да бъдат с високо съдържание на калории, тъй като към тях можете да добавяте хранителни вещества и висококалорични храни, като: протеин на прах, авокадо, кокосово мляко, мляко с високо съдържание на мазнини и т.н.
Горещият шоколад, приготвен с високомаслено мляко или млечни шейкове, са други примери за висококалорични напитки, които могат да помогнат за увеличаване на калорийния прием.
Яжте няколко закуски през целия ден
За да стимулирате апетита си, яжте няколко малки хранения на ден, вместо три основни хранения на ден.
Това ви улеснява да успеете да получите висок калориен прием за един ден, вместо да се опитвате да ядете по-големи количества храна на едно хранене.
По-малките, но чести ястия могат да съдържат висококалорични храни и/или напитки.
Например можете да ядете чипс със сос (като гуакамоле) или да комбинирате ядки със сушени плодове или да опитате плодово смути.
Изпълнявайте повече упражнения
Упражнението е инструмент, който може да бъде полезен за отслабване и поддържане на теглото, така че как може да бъде от полза за увеличаване на теглото?
Ако потърсите професионална помощ в това отношение (личен треньор), може да ви е по-лесно да балансирате консумираните калории с изгорените в процеса на увеличаване на мускулната маса.
Въпреки това, дори ако не предприемете тази допълнителна стъпка, простият факт, че ще изпълнявате повече упражнения, естествено ще увеличи апетита ви.
Не си представяйте, че трябва да изпълнявате твърде трудни или скъпи упражнения. Можете просто да се разхождате в парка или дори около блока си няколко пъти на ден. Разбира се, ако тялото ви ви позволява да спортувате.
Други примери за физически усилия, които могат да стимулират апетита ви, са: танци, градинарство, колоездене, ходене и спускане по стъпала, упражнения за тежести, плуване и др.
Всяко малко допълнително движение може да ви помогне да увеличите апетита си. Дори да не можете да отидете на фитнес или дълго пътуване с колело, вижте как можете да се упражнявате повече през деня.
Повече физически упражнения, изпълнявани през целия ден, естествено изпраща сигнал до мозъка за стимулиране на апетита. Това всъщност може да е причина, поради която понякога упражненията изглежда не помагат в процеса на отслабване.