Как да подобрим качеството на съня и как това влияе на здравето и мускулния растеж -

Спящата това е ключова част от живота ни. Без пълен сън a нашата организация не е достатъчно способен да се регенерира. Спете по-специално за спортисти важно, защото, това тренировката изтощава тялото и това мускули в допълнение към хранителните вещества ние също се нуждаем от време за подновяване. опознайте важността на съня, всяка част от какво Ползи резерви и за мускулите съвет, че как да се подобри върху качеството на съня.

Защо спим?

За оцеляването на човека хранителни вещества и течности имате нужда, но също е сън Също така е основни човешки нужди принадлежи на. Нашият живот относно една трета прекарваме го в леглото. Ако се опитахме пропуснете съня, тогава първо щяхме да сме в психотично състояние, след това опитайте смърт ще свърши. Записът Ранди Гарднър той държи този, който е издържал най-дълго без сън и все още е жив. Ранди през 1965г 11 дни и 24 минути издържа буден. В последния етап от експеримента мислене объркан, речта му неразбираемо и не можеше да решава по-прости математически задачи за повече от няколко минути. Имаме много нужда от сън по много причини. Липсата на сън води до забавяне на жизнените функции и след това до смърт. Това обаче е интересен факт за учените 60 години изследвания на съня не успя дори след отговарям един въпрос - Защо спим? [1] [2] [3]

Учените са наясно по време на сън продължава процеси и ползи от качествения сън също са известни. Но ти си Добре, защо човек влиза в толкова странно, хиберниращо състояние, в което също мечтае, все още не е известно. За да бъдем по-точни, не само хората, но и всички останали живи същества се нуждаят от сън, за да оцелеят. През 1894 г. руски изследовател установява това кученца без сън вече след няколко дни те загиват. Ситуацията е малко по-добра при плъхове, който липса на сън в случай на в рамките на 3 седмици те загиват. [2] [3]

Какво се случва с нас, докато спим?

Части от сън

Процесът на сън не е само затваряне на очите, сън и събуждане. Човешкият мозък е различен по време на сън цикли преминавайки през като няколко фази е ван. По време на всяка фаза се случват различни неща. Такъв цикъл относно 90 минути тръпчив. Едно 7-9 часа сън по време на 4-6 цикъла се повтаря. [4] [5]

В един цикъл три NREM и REM фаза заместник. [5]

NREM (не-бързо движение на очите) - известен също като не-REM. Това е цикълът преди REM фазата. NREM може да бъде разделен на 3 фази, които дълбочината им е различна. По време на фазата NREM a окото е в покой, тяло и в състояние да се движи. [6]

REM (бързо движение на очите) - az сън относно Той представлява 25%. Това е сън най-дълбока степен. Тялото е изцяло по време на REM фазата парализиран е в състояние и само око ход. В този раздел се провежда за прехвърляне на информация от краткосрочна памет в дългосрочна памет. [6]

NSF (Национална фондация за сън) класифицира цикъла на съня в следните фази [4] [5]:

Значението на съня за здравето

Човек почива докато спи и събира сили за следващия ден, но това е много опростено твърдение. В организма протичат много процеси, които засягат здравето на човека. Сега само основни здравословни причини нека да изброим защо трябва поглезете се с качествен сън ние самите.

1. По-добро спортно представяне

Редовните упражнения имат положителен ефект върху съня, но това е връзката обратно също валидни. В спорта сме склонни да разглеждаме продължителността и вида на тренировките, диетата и други важни фактори. Замисляли ли сте се някога колко спортисти са спали? Според NSF (Национална фондация за сън) пораснал мъж в случай че 7 - 9 часа сънят е идеален, а за спортисти но си заслужава поспи малко по-дълго. Без значение колко сте страстен спортист, ако спете достатъчно, атлетичното ви представяне ще се подобри в няколко области. Ще усетите това вашата интензивност на тренировката, скоростта, енергията, координацията се увеличават, и в същото време вашите умствени функции също стават по-силни. Според проучване, публикувано в списанието SLEEP, малко сън могат да бъдат свързани със спад в незабавното вземане на правилни решения, докато тези, които са се самогасили, по-точно те се появиха. [7] [8] [9]

В никакъв случай не искаме да ви насърчаваме да спите твърде дълго, но ето малък списък с най-добрите спортисти, за които достатъчно сън е много важен. [10] [11] [12]

Леброн Джеймс (12 часа)
Роджър Федерер (11-12 часа)
Линдзи Вон (поне 10 часа)
Юсейн Болт (8-10 часа)
Рафаел Надал (9 часа)
Мария Шараповова (8-9 часа)