Малко ръководство за избор на маратонки за бягане - Ro Club Marathon

ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ

Твойте детайли

Данни за приятел

Времето за платнени маратонки отдавна е отминало. И това е благоприятно по много причини. Произведените днес маратонки са много по-добри - издържат по-дълго, носят се по-добре и са по-удобни. Единственият недостатък: те са много по-сложни. Защо? Защото бягането, дори и да е прост спорт, който почти всеки може да прави, принуждава краката ви чрез доста сложна поредица от движения.

Дори ако днес на пазара се предлагат обувки с най-новите технологии и с всички специални качества, които всеки производител твърди, че носи, изборът на подходящите обувки може да бъде трудна задача. Ето защо съставих това ръководство. За да улесните процеса. Следвайте точно стъпките, описани в доклада, и ще можете да разберете кои са най-добрите обувки за вас.

Първата стъпка

Вземете решението да инвестирате в добър чифт маратонки

Втората стъпка

Разбиране на пронацията

Бягането е сложен биомеханичен процес, при който обикновено докосвате земята първо с външната страна на петата. Веднъж попаднал на земята, кракът ви се завърта навътре. Накрая стъпалото се издига от земята и изтласква от петата напред. Въртенето на крака навътре и назад, когато докоснете земята, се нарича пронация и е абсолютно естествен и нормален процес. До известна степен всички трябва да преминем през този процес.

Правилно движение на крака

Повечето бегачи кацат от външната страна на петата. Стъпалото се движи леко в ротация до неутрално положение, когато осъществява пълен контакт със земята и преди да се изтласка от петите и пръстите. Това е нормална пронация. При някои бегачи кракът се върти твърде много навътре. Този процес се нарича преувеличена пронация. Друга ситуация е тази, при която стъпалото изобщо не се движи в ротация или само много малко след контакта на петата със земята - случаят на недостатъчна пронация.

Пронацията е процес, който помага на стъпалото да абсорбира ударния шок. Някои бегачи обаче правят преувеличено движение за пронация. Това означава, че кракът им се върти твърде много навътре. Този проблем е често срещан и може да причини наранявания, особено на подбедрицата и коляното. Други бегачи правят недостатъчно пронационно движение, което означава, че кракът им се върти навътре само малко след контакт. Твърди се, че тези бегачи имат твърд крак и не поемат много удари. Също така може да доведе до наранявания с течение на времето.

Третата стъпка

Определете какъв тип крак имате

Повечето бегачи могат да разберат дали имат нормална, преувеличена или недостатъчна пронация, като измерват височината на арката или арката. Лъкът е от решаващо значение за начина, по който долният ви крайник ще работи, когато бягате. Ако имате плоско стъпало, най-вероятно ще имате прекомерна пронация. Тези с високо извит крак ще имат тенденция да имат недостатъчно движение на пронация. Ако имате нормални сводове, най-вероятно ще имате нормална пронация. Проучванията показват, че 50% от бегачите имат нормални пружини, докато 25% имат високи пружини, а останалите 25% имат ниски пружини. Но как да разберете колко е висока вашата арка? Най-лесният начин е тестът за влага. "

Тест за влага. Намокрете босия си крак и след това оставете следа върху равна, суха повърхност - парче бяла хартия, поставено на пода, може да бъде правилният инструмент, който да ви покаже каква форма има кракът ви.

резултати. Ако отпечатъкът ви е много пълен и широк, без арка, тогава имате крак с тесен и плосък свод. Ако следата показва целия ви крак с умерена извивка и пролетта се издига от земята, значи имате нормална арка. Ако марката е много тънка и извита, показваща повече пета, но много малко в средата на стъпалото, тогава имате висока арка.

Интерпретация. Ето какво може да ви каже вашата пронация:

»Плоското стъпало показва, че може да имате склонност да правите преувеличено движение на пронацията.

»Нормален крак означава, че вашето пронационно движение е нормално.

»Високо извит крак означава, че вашето пронационно движение е недостатъчно.

Сега трябва да преминете към следващата стъпка и да разберете кои са най-добрите обувки за вашия тип крак.

Четвъртата стъпка

Изборът на подходяща обувка за крака ви

Вашият тип крак и степента на пронация определят свойствата на обувката, от която се нуждаете. Една от най-важните е формата, която най-ясно ще видите, гледайки отдолу на обувката. По принцип маратонките за бягане имат три форми - прави, полуизвити и извити - които съответстват на трите вида крака, описани от теста за влага. Повечето експерти са съгласни, че:

»Тези с преувеличено движение на пронация трябва да бъдат прави

»Тези с недостатъчно пронационно движение трябва да имат извита форма

»Тези с нормално пронационно движение трябва да имат полуизвита форма

Какво да търсите:

Ако имате плоски крака и прекомерно движение на пронация: Ще ви е необходима обувка, която не позволява на крака ви да се движи прекалено много, т.е. обувка за контрол на движението. Много обувки за контрол на движението имат права форма, която предлага максимална опора на крака ви. От характеристиките, които трябва да търсите: твърда средна подметка, а не мека; междинна подметка с двойна плътност, като материалът е по-често поставен на вътрешния ръб на обувката, за да се предотврати прекомерната пронация и твърд брояч на петата, за да се сведе до минимум движението на гърба.

Анатомия на маратонките

Отпред: Частта от обувката, която се увива и покрива горната част на стъпалото.

Укрепване на стелката: твърдо парче материал, покрито отпред и около петата. Контролира движението на вътрешната страна на стъпалото.

Подплата: Подплатеният слой между лицето и подметката. Обикновено се прави от етилен винил ацетат, полиуретан или комбинация от двете. Двойните облицовки са направени от по-твърд материал вътре в обувката. Помага за ограничаване на пронацията. Много производители добавят въздушни, гел или пластмасови облицовки.

Дъното: Материал, поставен здраво в обувката, предназначен да ограничи пронацията.

Подметка: Повърхността под обувката, обикновено от синтетичен каучук.

Ако имате високо извит крак и имате недостатъчна пронация: Краката ви не поемат удари много добре, така че ще ви трябва подплатена обувка. Също така ще трябва да потърсите обувка, която позволява на крака ви да се върти навътре, поглъщайки ударите. Подплатените обувки обикновено осигуряват по-малко опора и работят с крака, вместо да го контролират. Нуждаете се от обувка с мека подплата и извита или полуизвита форма, която ви позволява да контролирате движението си по време на бягане.

Ако имате нормални лъкове и нормално движение на пронацията: Имате късмет. Няма да се налага да търсите обувки със специални качества. Фокусирайте се върху това как ви пасват и комфорта, който предлагат. Като начало можете да разгледате опцията за обувки между тези за контрол на движението и тези, подплатени. Производителите обикновено ги наричат обувки за стабилност. Тези обувки обикновено имат леко извита форма и не контролират движението, както и специални обувки за контрол на движението.

Петата стъпка

Отидете в специализиран магазин за обувки за бягане

Ако сте изпълнили всички стъпки, описани по-горе, тогава е време да отидете в специален магазин за обувки за бягане. Тези, които работят в тези магазини, имат специализирани познания и ще могат да ви кажат дали сте специален случай, който изисква допълнително внимание при избора на чифт маратонки.

Ето няколко съвета за успешна сесия за пазаруване:

»Пазарувайте в късния следобед, защото тогава кракът ви е в максималния си размер, това е така, защото докато бягате, кракът ви се разширява.

»Носете чорапите, които ще носите, когато бягате. Ако още не сте го направили, купете малко точно преди да опитате обувките си.

»Уверете се, че продавачът ви измерва и двата крака. Повечето хора имат малко по-голям крак от другия, а обувката трябва да пасне на най-големия ви.

5 въпроса, които продавачът трябва да ви зададе:

3. Там, където практикувате най-много?

5. Проблеми с краката, като плоскостъпие или прекомерно движение на пронацията?

Въз основа на вашите отговори продавачът ще ви покаже различни модели от магазина и ще избере някои за пробата.

Стъпка шеста

Уверете се, че обувките ви пасват

Това е най-важната стъпка при намирането на подходящите обувки. Не ви интересува технологията, а как ви подхождат и предлаганият комфорт. Двойката, която ви подхожда, ще дойде при вас удобно, а не стегната. Обувките за бягане може да са наполовина по-големи от уличните обувки. Следвайте тези инструкции, за да разберете дали чифт обувки ви подхождат:

»Проверете дали има достатъчно място отгоре, като натиснете обувката с палеца точно над най-дългия пръст. Палецът на крака трябва да се побере между пръста на обувката и върха на пръста.

»Проверете дали има достатъчно място за най-широката част на крака. Обувката не трябва да се стяга, нито да се изплъзва от крака ви.

»Петата трябва да се побира удобно в задната част на обувката ви и не трябва да се плъзга нагоре и надолу при ходене.

»Горната част на обувката трябва да ви стои удобно и да държи добре крака ви, но не трябва да дразни или да притиска твърде силно никоя част от крака ви.

»Направете тест с обувките, които искате да вземете. Повечето магазини ви позволяват и дори ви насърчават да се разходите по улицата или около блока, за да видите как се чувствате с обувките „в действие“.

Използвайте тези инструкции, за да тествате множество модели. След това решете кой чифт ви подхожда най-добре и с кой се чувствате най-удобно. Ако откриете проблеми с тях, след като започнете да бягате, вземете ги обратно. И още един съвет за в бъдеще: ако обувките ви стоят, чувствате се добре в тях и нямате никакви наранявания, останете им верни.