Как да подкрепим естествената защита Das Erste
Главно съдържание
Към 5 март 2020 г., 22:42 ч.
Една непокътната имунна система обикновено е в състояние да се пребори с настинка или грип. Но има и някои неща, които могат да се направят, за да се улесни работата на имунната система.
Хранене за силна защита
Здравословната и балансирана диета е важна за укрепване на имунната система. Ако искате да сте здрави, трябва да използвате много пресни съставки и да ядете много плодове и зеленчуци. Те съдържат витамини, важни за силната имунна система, като витамин А, витамин С, витамин В6 и фолиева киселина.
Зърнените култури, варива, ядки, месо, риба и мляко, както и млечните продукти също са добри източници на витамин D, витамин B12, желязо, мед, селен и цинк. За да укрепите устойчиво собствените си защитни сили, диетата ви трябва да бъде разнообразна.
- Витамин А е важен за здравите лигавици и може да предотврати инфекции. Морковите, зелето, сладките картофи, спанакът и червените чушки са богати на това жизненоважно вещество.
- Витамин С има положителен ефект върху производството на имуностимулиращи антитела. Той се съдържа в цитрусови плодове, червен пипер, копър и броколи.
- Витамин Е е естествен антиоксидант, който поддържа имунната система. Той се съдържа в слънчогледови семки, бадеми, лешници и орехи, слънчогледово и шафраново масло.
- Протеинът е важен компонент на имунната система. Добри източници на протеини са рибата и постното месо като птици, фасул и грах, соеви продукти, яйца, слънчоглед и тиквени семки.
Сън, хигиена и температурни стимули
Липсата на сън и стрес отслабват имунната ни система. Необходим е достатъчно сън, за да може имунната система да има пълна мощ. Редовното миене на ръцете също може да намали броя на инфекциите.
Топлите крака също са важни, за да сте здрави. Следователно те трябва да бъдат добре снабдени с кръв. С целенасочени топлинни и студени стимули тялото може да тренира способността си да регулира температурните разлики - известни на местно ниво и като "втвърдяване". Не е задължително да е студен душ. Баните за крака също са подходящи за тренировка.
Много Упражнението е важно!
Редовните упражнения, особено спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване, активират клетките убийци и други помощници на имунната система. Тези, които са активни няколко пъти седмично, се разболяват по-рядко и също могат да намалят стреса по-бързо. Но бъдете внимателни: много не помага много. Тези, които тренират твърде дълго или твърде интензивно, също могат да навредят на имунната си система.
Лигавиците се нуждаят от влага
Със сухи лигавици в носните кухини и гърлото, студените вируси могат лесно да проникнат в тялото. Следователно е особено важно да поддържате лигавиците влажни - или когато се разхождате на чист въздух, или със зелени растения или специални овлажнители за помещения на закрито. Ако въздухът за отопление е сух, влажна кърпа често е достатъчна, за да подобри климата в стаята.