Как да поддържате вашия празничен силует
Телесно тегло по време на празниците
Поддържането на телесно тегло през зимните празници може да изглежда много трудно. Избягването на наддаване на тегло и поддържането на фигура са притеснения, които много възрастни имат преди и по време на зимните празници, но тези неща могат да бъдат трудни за постигане при определени обстоятелства.
Различни празници близо до Коледа могат да насърчат преяждането, заседналото поведение и консумацията на висококалорични храни.
Също така зимните празници идват с много неустоими храни, като джумари, пържола, сармалеле, козонак и пифтия, които се консумират в големи количества. По този начин всички тези навици могат да имат странични ефекти върху тялото, включително угояване.
Според специалисти се изчислява, че възрастните ще наддават около 0,5 килограма през зимата. Това допълнително тегло не винаги изглежда като проблем, но имайте предвид, че повечето хора няма да загубят този допълнителен багаж. Следователно зимните празници могат да бъдат изключително важен фактор за общото годишно нарастване на телесното тегло.
Наддаването на тегло през зимните празници може да бъде избегнато. Ето най-добрите начини, по които фигурата може да се запази по време на празниците, но и след това.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Избягване на преяждане
Излишната храна е често срещана по време на празниците. Това се дължи на факта, че храната, приготвена по това време на годината, е много вкусна и се предлага в много големи количества и разновидности.
Излишъкът от храна може да доведе до много странични ефекти, както краткосрочни, така и дългосрочни. Например, човек, който яде много, ще страда от подуване на корема и коремни спазми. Освен това могат да се появят метеоризъм, регургитация и киселини.
В случай на чести излишъци от храна, тялото вече няма да може да се справи с погълнатите количества храна. В този случай всички излишъци ще се превърнат в мазнини, което ще доведе до угояване.
Бавно дъвчене на храна
Излишната храна и бързото дъвчене на храна са два елемента, които вървят ръка за ръка с празниците. Колкото по-бързо човек се храни, толкова по-малко време тялото има, за да открие чувството за ситост. Така бързото дъвчене ще доведе до много по-голям прием на храна, което може да доведе до угояване.
Установяване на график за хранене
Създаването на график за хранене е посочено през цялата година, а не само за празниците. Много хора вярват, че пропускането на закуска или обяд ще позволи по-голям прием на храна на празничната трапеза. Също така много хора вярват, че пропускането на хранене ще им помогне да запазят теглото си или дори да отслабнат.
Закуската е много важно хранене, защото тя дава на тялото повишен процент от енергията, от която се нуждае през този ден. Също така, чувството на глад ще бъде много по-ниско през деня. По този начин определянето на фиксиран график на хранене е важно и трябва да съдържа три основни хранения и две закуски.
Избор на малки чинии
Размерът на чиниите се е разширил значително през годините, така че повечето хора ядат по-големи порции от препоръчаното. Поради това се препоръчва да изберете по-малки чинии, които включват по-малко храна.
Въпреки факта, че храната е по-малко, мозъкът ще възприеме, че е ял повече и усещането за ситост ще се получи по-бързо.
Избягвайте продуктите с добавена захар
В допълнение към основните ястия, зимните празници идват с много сладкиши, като торта, пайове и меденки. Всички те са много примамливи, но имат и високи нива на захар, като по този начин повишават риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
За да поддържат фигурата си, хората трябва да избират естествени сладки продукти, като плодове. Когато обаче жаждата за сладкиши е много висока, тя може да бъде удовлетворена чрез консумация на малки количества от продукта. Освен това сладките сокове трябва да се избягват напълно, тъй като съдържат много високи нива на захар.
Практикуване на физически упражнения
Препоръчва се често упражнение през цялата година. Зимните празници обаче водят до по-високо ниво на заседнал начин на живот. Хората са на почивка, посещението на фитнес вече не е приоритет и лежането в леглото може да бъде поставено на първо място.
Всички тези фактори могат да доведат до напълняване. По този начин хората трябва да продължат да ходят на фитнес и ако това не е възможно, упражненията трябва да се правят у дома.
Джогингът и плуването са само две занимания, които могат да консумират много калории. Също така изкачването на стълби, ходенето и почистването на къщата са дейности, които могат да заменят ходенето до фитнес залата.
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Освен това трябва да се има предвид, че общото ниво на физическа активност, изпълнявана за един ден, трябва да бъде равно на това на поетите калории. Това важи за хората, които искат да поддържат теглото си.
Избягване на консумацията на алкохол
Много хора не знаят това, но алкохолните напитки съдържат високи нива на калории. Например бирата може да съдържа 175 калории, докато чаша вино може да има 160 калории.
Хората трябва да разберат тези неща и не трябва да прекаляват с консумацията на алкохол по време на празниците, но не и през останалата част от годината.
Когато не е възможно да се откажете напълно от алкохола, се препоръчва да се консумират редки и бавни напитки, но също така да се избират тези с ниско съдържание на калории и алкохол. По този начин алкохолните напитки няма да представляват голяма опасност за телесното тегло.
Приемане на ефективна програма за почивка
Достатъчната почивка е от съществено значение за общото здравословно състояние, но и за благосъстоянието на тялото. Почивката също е важна за способността на организма да поддържа теглото си в нормални граници.
За повечето хора празничният график е много натоварен. Независимо дали става въпрос за посещение на роднини или приготвяне на храна, умората може да завладее всички.
Това обаче не трябва да се случва, така че всеки човек трябва да си почине достатъчно. За адекватна почивка специалистите препоръчват възрастните да спят около 8 часа на нощ.
Избягване на стреса
Стресът е фактор, който може да доведе до напълняване. По този начин е показано, че много хора в стрес прибягват до повишена консумация на храна, за да се успокоят. Това може да доведе до поглъщане на твърде много калории, което води до угояване.
Избягването на стреса е много важно и може да се постигне чрез подход към няколко техники. Например, хората могат да прибягнат до медитация или специални дихателни техники. Освен това се препоръчва да се избягват ситуации, които водят до стрес, включително семейни конфликти.