Как да поддържате теглото си след отслабване
Яжте три основни хранения на ден през равни интервали и ще видите, че няма да сте гладни през цялото време и метаболизмът ви ще има по-бързи темпове. Намерете оптималния брой хранения и закуски, за да поддържате чувството за ситост, енергия и умствена яснота през целия ден. Направете правилно разпределение на калориите и хранителните вещества в храната. Яжте висококалорични храни през първата част на деня и оставете най-леките за вечеря.
Разделете правилно храненията Ако се събудите много рано сутринта (между 05.00 и 06.00), можете да разделите закуската си на две по-малки хранения и да ядете първото хранене между 5.00-6.00, а второто между часовете 9.00-10.00.
Обядът трябва да се състои от две ястия. Запазете десерта за следобедната закуска, която можете да вземете между 16.00-17.00. Вечерята трябва да се приема между 19.00-20.00 или поне три часа преди да се приготвите за сън.
Не забравяйте да хидратирате! Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно и да не се разболява. Водата наистина помага да отслабнете, защото удължава чувството ви за ситост. Освен това ви помага да елиминирате токсините и да се борите с умората.
Упражнението е важно и моята препоръка е да изгаряте поне 200 калории на ден чрез упражнения. Можете да изгорите 200 калории само с ходене, което означава да правите поне 5000 стъпки на ден. За да измерите броя на стъпките, вземете крачкомер или инсталирайте приложение на телефона си.
Постигането на идеалното тегло, но и поддържането на себе си е огромно предизвикателство, но не и невъзможно. Избягвайте утъпкания и неефективен път на драстични, гладни диети, това само ще ви доведе до още по-голямо тегло! Уважавайте принципите, които обясних по-горе, това е пътят, който ще ви отведе до желаната фигура и ще ви помогне да запазите еластичността си дълго време в живота.
Лекар за първична помощ, диабет, хранителни и метаболитни заболявания