Отслабнете здравословно и в дългосрочен план с тези съвети - блог на KSB
Бързо да свалите няколко килограма преди празниците? По-добре не. Физиотерапевтът Уве Hallmann и диетологът Nadja Greub обясняват защо трябва да отделите време за отслабване.
„Отслабнете с пет килограма за две седмици“ или „Отслабнете бързо: три прости правила“ - с тези и подобни обещания списанията в павилиона привличат потенциални читатели. "За съжаление не е толкова лесно - казва Уве Холман, физиотерапевт от Physiozentrum Limmatfeld. - Ако искате да отслабнете устойчиво, ви трябва време." Тъй като отслабването е много повече от просто ядене по-малко: Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените начина си на живот. Преди всичко това означава трайна промяна на хранителните навици и интегриране на упражненията в ежедневието.
Йо-йо ефектът
Тези, които бързо гладуват с няколко килограма с метода за бързо оправяне, ще напълнеят отново малко след това. Причината за това е йо-йо ефектът. Това по същество се основава на два физиологични процеса. От една страна, тялото главно губи вода при катастрофална диета, мастните запаси остават практически недокоснати. Когато диетата приключи, тялото отново съхранява загубената вода. Загубата на тегло е история след много кратко време и показването на везните е още по-разочароващо, отколкото преди диетата.
От друга страна, метаболизмът се поставя на заден план поради най-вече силно намаления прием на храна. Така тялото използва по-малко енергия. Ако след това се върнете към обичайното си снабдяване с енергия, тялото съхранява тази енергия незабавно и подсиленото наддаване на тегло е гарантирано.
Надя Греуб и Уве Холман знаят как да отслабнат в дългосрочен план.
Индивидуална програма за обучение
Има много съвети за отслабване - но повечето от тях не работят. Това е различно със сложния план на Уве Hallmann: Fatrex - Упражнения за намаляване на мазнините. Неговите упражнения за намаляване на мазнините са комбинация от три тренировъчни програми, които той приспособява индивидуално към нуждите на своите клиенти. Това улеснява възможно най-лесното включване на учебните единици в ежедневието. Но как са структурирани трите програми на Fatrex?
Fatrex 1: изграждане на мускули
Силовите тренировки са в основата на Fatrex 1. „Изграждайки мускули - особено по-големите мускулни групи - ние увеличаваме основната консумация на енергия“, казва Hallmann. Механизмът е много прост: ако имате повече мускули, изгаряте повече калории, дори когато си почивате.
Fatrex 2: тренировка за издръжливост
„Спортовете за издръжливост са идеални за повишаване на изгарянето на мазнини по време и малко след тренировка“, казва Hallmann. "Клиентите могат да завършат тази програма както в нашия физиотерапевтичен център, така и у дома." Програмата е съобразена с предпочитанията и нуждите на пациентите. „Някои хора може да предпочетат да се джогират, други обичат да карат велосипеди“, казва Холман. „Важно е да се движите с по-висок пулс в продължение на 40 до 60 минути.“ Ако клиентите тренират във физиологичния център, в програмата е и интервално обучение. „Това подобрява усвояването на кислород от организма, което помага за предотвратяване на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания“, казва Hallmann.
Fatrex 3: метаболизъм
„Ако тренирате по-малки мускулни групи с висока интензивност, това активира метаболизма ви“, обяснява Hallmann. Това означава, например, че вдигате гира няколко пъти бързо, така че бицепсите да са напрегнати. Това е последвано от кратка пауза, преди цялото нещо да започне отначало - в няколко повторения. „Това е по-изтощително, отколкото звучи“, казва Холман и се смее.
Променете трайно диетата си
„Диетите не работят“, казва Надя Греуб, диетолог в KSB. "Ако искате да отслабнете, трябва да промените начина си на живот." Тя подкрепя пациентите и клиентите в намаляването на теглото им с правилната диета.
„Промяната в диетата започва с осъзнаването на вашите индивидуални модели“, казва Греб. На втора стъпка диетата се променя и оптимизира, т.е.приемът на калории се намалява. Тогава е важно да се консолидират новите навици.
Ориентация по хранителната пирамида
Добре известната хранителна пирамида помага за промяната. Надя Греуб препоръчва пет порции зеленчуци и плодове на ден, достатъчно протеини за изграждане на мускули и засищане и не твърде много въглехидрати. „По този начин нуждата от всички необходими хранителни компоненти - включително минерали и витамини - може да бъде задоволена въпреки отслабването. Половината хранене трябва да се състои от зеленчуци и една четвърт от протеини и въглехидрати. "
Hallmann и Greub знаят, че тази комбинация от упражнения, диета и промяна в поведението може да постигне здравословна и трайна загуба на тегло.
Да тръгваме
Physiozentrum Limmatfeld, заедно с KSB, предлагат абонамент „Качи се на Speck“ на специална цена от 490 франка. Това включва индивидуалния състав на програмите Fatrex, обучение под наблюдение във физиологичния център и хранителни съвети. Включени са и различни измервания за проследяване на напредъка: тегло, процент на мазнини в тялото, максимално усвояване на кислород и сила.